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뉴욕의 유명 인사들 사이에서 입소문을 타면서 화제가 된 최강의 다이어트
일본 전역을 ‘제로 트레이닝’ 열풍으로 만든 운동! 드디어 한국에 상륙!

일본 아마존 종합 베스트셀러 1위
일본 판매 100만 부 돌파
한 달에 10만 부씩 팔린 바로 그 책!

“1시간만 해도 허리 사이즈가 -7.5cm, 1주일 만에 키가 2.5cm 커지며, 3주일 만에 7kg이 빠진다.” 2018년부터 일본 전역을 뒤흔들고 있는 다이어트법이 있다. 뉴욕의 유명 인사들 사이에서 입소문을 타면서 화제가 된 운동법으로 할리우드 배우, 톱 모델, 아나운서, 운동선수들까지 몸매와 컨디션 관리가 필수인 사람들이 시크릿 비결이라고 내세운 최강의 다이어트법, ‘제로 트레이닝’이 바로 그것이다. 이 책은 출간되자마자 아마존 종합 베스트셀러 1위로 올라섰고, 이후 수많은 사람들의 생생하게 살아 있는 후기가 이어졌다.

“도모미에게 트레이닝을 받았더니 1시간에 허리둘레가 3인치(약 7.5cm)나 줄었다!” “운동을 시작하고 5분 만에 엉덩이가 올라갔다! 엄청나!” “도모미가 알려준 스트레칭을 했더니 키가 1인치(약 2.5cm) 늘었다! 대체 어떤 마법을 쓴 거지!” 등 짧은 기간에 성공했다는 사람들의 후기가 대부분이다. 그뿐 아니라 일본의 인기 TV 프로그램 〈킨스마(金スマ)〉에서 제로 트레이닝으로 눈에 띄게 허리 사이즈가 줄고, 키가 커지고, 체중 감량하는 과정과 놀라운 결과를 보여줘 화제가 되기도 했다.

이러한 인기에 힘입어 『제로 트레이닝』은 100만 부 판매, 아마존을 비롯한 일본 전 서점 종합 베스트셀러 1위를 달성했고 47주 연속 베스트셀러 기록까지 세웠다. 1일 5분, 편하게 누워서 할 수 있는 운동이기 때문에 몸에 부담이 없고, 식이 제한을 하지 않아도 살이 빠지는 몸이 되기 때문에 운동을 해도 그때 잠시뿐인 다이어터들, 어깨나 허리 통증 때문에 고통받는 분들, 각종 신체 부진을 겪는 분들에게 추천한다. 4주 후 날개가 돋은 듯 가벼운 몸을 체감할 수 있다.

Chapter 0 _ 날개가 돋은 듯 가벼워진다
오그라들면 왜 살이 찌는가?
이런 저런 다이어트가 소용없는 이유
<미스 사이공="">과 만신창이가 된 몸
‘뒤꿈치 중심’이라는 마법
한 시간 만에 허리둘레 - 7.5cm
혼자서도 할 수 있게
나의 제로 트레이닝 체험기

Chapter 1 _ 제로 포지션으로 되돌아가면 내 몸에 어떤 변화가 일어나는가
구부정해진 어머니의 몸
오그라든 부분을 펴면 혈액도 깨끗해진다
다이어트를 성공으로 이끄는 5가지 제로 포지션
비밀의 열쇠는 ‘허리’의 제로 포지션
틈이 젊음을 만든다

Chapter 2 _ 당신의 포지션은 어느 정도로 무너져 있는가
허리가 무너지면 다 무너진다?!
각 부위의 제로 포지션이란?
하기 전과 하고 난 후를 비교한다

1 목
2 어깨
3 등
4 허리
5 발가락

Chapter 3 실천! 제로 트레이닝
‘제로 트레이닝 프로그램’의 포인트
매일 하는 제로 트레이닝 프로그램
준비물
기본자세

STEP 0 제로 트레이닝 호흡
호흡 연습 ① 보통 호흡
호흡 연습 ② 갈비뼈 호흡
제로 트레이닝 호흡

STEP 1 이완 운동
① 양팔 올리고 내리기
② 가슴 열기
③ 무릎 감싸 안기
④ 다리 4자 만들기
⑤ 발가락 벌리기

STEP 2 조이는 운동
1 복부에 단단한 벽 만들기

최종 확인 - 제로 포지션으로 선다

제로 트레이닝 끝!

Chapter 4 _ 키가 한순간에 커지는 제로 트레이닝
다리가 한순간에 길어지는 제로 트레이닝 ①
다리가 한순간에 길어지는 제로 트레이닝 ②
목, 등, 허리가 한순간에 펴지는 제로 트레이닝

Chapter 5 _ 나를 제로로 되돌려 보낸다
마음의 ‘제로’는 어디에 있는가?
다른 사람이 되려고 했다
‘지금’에 집중하면 ‘제로’로 돌아간다

Epilogue

저자 : 이시무라 도모미
‘제로 트레이닝’의 개발자이자 요가 스튜디오 ‘Body Tone New York’의 대표다. 뉴욕에서 모델이자 배우로 활동 중이다. 인기 뮤지컬 〈라이온 킹〉에 사라비 여왕으로 출연했으며, 혈혈단신 뉴욕으로 건너가 수천 명이 오디션을 보는 브로드웨이 인기 뮤지컬 〈미스 사이공〉의 미스 차이나타운 역에 35세의 나이로 발탁되어 출연했다.오랫동안 꿈꾸던 할리우드에서 배우 활동을 했지만, 계속되는 무리한 다이어트와 극심한 스트레스 때문에 몸과 마음이 망가져 단 5분도 서 있는 게 힘든 지경이 됐다. 심신 회복을 위해 요가를 하게 됐고, 발뒤꿈치에 몸의 중심을 옮기는 동작 하나로 몸 전체가 달라지는 놀라운 경험을 했다. 그 경험을 많은 사람들에게 전하기 위해 요가를 전문적으로 공부하고, 뉴욕에서 요가 스튜디오 ‘Body Tone New York’을 설립했다.나이가 들면 몸은 어쩔 수 없이 오그라들고, 오그라든 몸을 방치하면 운동과 식이제한을 열심히 해도 살이 빠지지 않는다는 걸 경험한 후, 몸의 각 부위를 원래의 위치(제로 포지션)로 되돌려서 아름다운 몸매를 만들고 만성 피로를 없애는 ‘제로 트레이닝’을 개발했다. 그 효과를 접한 할리우드 여배우와 톱 모델, 운동선수, 아나운서, 파일럿 등 많은 사람들의 개인 트레이닝을 하면서 뉴욕에서 큰 화제가 되었다.그 후 입소문을 타 일본 유명 인사들 사이에서도 유명해지면서 뉴욕과 일본을 오가며 강연과 워크숍을 다수 진행하고 있다. 제로 트레이닝은 프로그램 특성상 매일 실천해야 하기 때문에, 강연과 워크숍을 통해 한두 번 만난 사람들 혹은 한 번도 만나지 못했지만 제로 트레이닝이 반드시 필요한 사람들이 혼자서 제로 트레이닝을 할 수 있도록 하기 위해 이 책을 쓰게 됐다.이 책은 2018년 5월 일본에서 출간된 후 일본 아마존에서 종합 베스트셀러 1위에 올랐으며, 한 달에 10만 부씩 판매되어 일본 전역에 ‘제로 트레이닝’ 열풍을 만들었다. 니혼TV 〈아라시니시야가레(嵐にしやがれ)〉, TBS 〈킨스마(金スマ)〉 등 다수의 프로그램에 출연하였다. 그 밖에 〈닛케이신문〉, 〈일본경제신문사〉, 〈PLEASURE PICK UP!〉 등에서 강연 및 인터뷰를 진행하였다.
역자 : 강수연
이화여대 신문방송학과를 졸업한 후 십여 년간 뉴스를 취재, 편집했다. 현재 도쿄에 거주하며 바른번역 소속 번역가로 원작의 결을 살리는 번역에 정성을 다한다. 《가르치는 힘》《괜찮아 다 잘되고 있으니까》《좋아하는 일만 하며 재미있게 살 순 없을까》《힘 있게 살고 후회 없이 떠난다》《아이 셋 워킹맘의 간결한 살림법》《최강의 야채 수프》《편해지는 연습을 해요》 등을 기획, 번역했다.