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인스타그램 11만 명이 넘는 팔로워를 가진 이미정과 머슬마니아 세계 대회에서 꾸준히 수상하고 있으며, 필드하키 국가대표 선수로도 활약했던 운동 전문가 박형성이 수년간 운동을 해오며 몸으로 직접 느낀 효과만점 운동법만 쏙쏙 골라 책 한 권에 담았다.

굴곡이 살아 있는 몸매를 만드는 데 가장 중요한 엉덩이와 등 운동을 중심으로, 스쿼트와 같은 기본운동의 변형동작들로만 수록되어 있으며, 두 저자의 섬세하고 친절한 코칭을 꼼꼼하게 담아, 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 했다.

이 책에서는 본격적으로 운동법을 알려주기 전에, 여성의 운동이 남성의 운동과 왜 달라야 하는지, 엉덩이와 등 운동이 여성스러운 라인 만들기에 왜 중요한지를 친절하게 설명해, 이 책에 담긴 운동법들의 원리를 먼저 알 수 있도록 했다. 또 ‘엉덩이·허벅지’, ‘등·옆구리’, ‘복부·가슴·팔’ 순으로 운동법을 수록했으며, 책의 마지막에는 추천 7일 플랜을 수록해 운동 초보자도 걱정 없이 운동 플랜을 짤 수 있도록 했다.

Prologue
정말 원하는 몸매를 갖고 있나요?

1. 완벽한 뒤태의 비결 준비하기
여성의 운동은 남성의 운동과 다르다
엉덩이와 등 운동이 왜 가장 중요할까?
엉덩이 근육을 만들고 싶다면 엉덩이 근육을 먼저 사용하자
Before&After 이렇게 달라졌어요
미동이 식단
운동 도구 소개
Q&A

2. 힙업! 볼륨과 탄탄한 라인 만들기 엉덩이·허벅지
팔 올려 스쿼트 1
짐볼 들고 스쿼트
팔 올려 스쿼트 2
덤벨 들고 스쿼트 1
덤벨 들고 스쿼트 2
밴드 와이드 스쿼트
엉덩이 런지
발 교차해서 런지
발 교차해서 런지 킥
엎드려서 무릎 차올리기
엎드려서 사선으로 무릎 차올리기
밴드 하고 엎드려 무릎 벌리기
엎드려서 옆으로 무릎 킥
엎드려서 옆으로 킥
밴드 하고 엎드려 다리 들어올리기
밴드 하고 무릎 당겼다 뒤로 뻗기

3. 슬림하고 매끈한 라인 만들기 등·옆구리
양팔 교차해 숙였다 일어서기
양 팔꿈치 모아 숙였다 일어서기
양팔 당겨 등 조이기
W자로 등 조이기
덤벨로 양쪽 등 당기기
밴드 밟고 양쪽 등 당기기
덤벨로 한쪽 등 당기기
밴드로 한쪽 등 당기기
덤벨로 한쪽 등 당겨 찍기
밴드로 한쪽 등 당겨 찍기
엎드려서 팔다리 들어올리기
엎드려서 등 조이기
밴드로 엎드려서 등 조이기 1
밴드로 엎드려서 등 조이기 2

4. 군살 빼고 예쁜 가슴 만들기 복부·가슴·팔
푸쉬업
웨이브 푸쉬업
의자에 팔 벌려 푸쉬업
의자에 팔 모아 푸쉬업
덤벨 들고 한 팔 뒤로 뻗기
밴드 하고 한 팔 뒤로 뻗기
덤벨 들고 팔 굽히기
밴드 하고 팔 굽히기
덤벨 들고 양팔 뒤로 뻗기
덤벨 들고 양팔 옆으로 뻗기
덤벨로 가슴 모으기
밴드로 가슴 모으기
의자 짚고 앉았다 일어서기
의자 짚고 무릎 당기기
누워서 상체 들기
누워서 팔다리 들기
누워서 상체 든 뒤 다리 들기
옆으로 누워 상체 들기
옆으로 누워 상체와 다리 들기

5. 워너비 몸매 만들기 스페셜 프로그램
추천 7일 플랜
팔 안쪽 살빼기
매끈한 팔 라인 만들기
예쁜 쇄골 만들기
겨드랑이 옆 삐져나오는 살 없애기
살빼도 사라지지 않는 가슴 만들기
11자 복근 만들기
내천(川) 자 복근 만들기
등구리 살 없애기
군살 없는 옆태 만들기
슬림한 등 라인 만들기
처진 엉덩이 UP 시키기
작은 골반 키우기
납작 엉덩이 볼륨 키우기