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일본 다이어트·운동 분야에 베스트셀러. TV 아사히, TV 도쿄, 일본 TV 등 방송에 출연해 ‘5초 복근 트레이닝’을 최초로 소개하면서 ‘5초 복근’ 열풍을 이끈 일본 최고의 트레이너 마쓰이 가오루의 책으로, ‘2017년 가장 인기 있는 다이어트 책’으로 화제가 됐다.

1회 5초씩 하루 1동작만 하면 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 기적의 트레이닝 방법을 담았다. 요추 추간판탈출증과 척추분리증 진단을 받은 저자가 올바른 운동법과 체중 감량법을 끊임없이 연구하다 고안한 트레이닝으로 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’와 ‘뇌 속이기’이다.

이 방법을 토대로 2주 동안 8동작만 단련하면 순식간에 뱃살은 빠지고 완벽한 복근을 얻을 수 있다. 팔뚝, 가슴, 엉덩이, 다리 등 복부 이외에 신경 쓰이는 부위도 집중 공략할 수 있도록 부위별 트레이닝을 수록했으며, 5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는 최강의 식사법도 소개한다.

PROLOGUE
2주 만에 복부 둘레 -10cm 감소!
5초 복근 트레이닝이란?

누구나 할 수 있는데, 효과는 5배!
‘5초 복근 트레이닝’의 4가지 포인트
5초 복근 트레이닝의 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’
5초면 충분한 복근 트레이닝
‘이미지 연상법’으로 뇌 속이기
‘근육과 대화’하면 효과가 올라간다
근육의 위치와 역할
뱃살 유형별 대처법
체험 2주 만에 이렇게 달라졌어요!
힘든 복근 운동은 모두 헛수고였다!
지금까지의 운동 방법은 잘못되었다
근력이 향상되면 몸도 건강해진다
column 1 5초 복근 트레이닝을 효과적으로 실천하려면!

STEP 1 누구나 효과를 얻을 수 있는
2주 프로그램
2주 프로그램의 포인트
복근을 강화하려면 호흡이 중요하다
5초 복근 트레이닝의 기본 동작 1 복직근 찌그러뜨리기
5초 복근 트레이닝의 기본 동작 2 복사근 찌그러뜨리기
유연성 강화 스트레칭

1주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기
장요근으로 발을 지지해 튀어나온 아랫배 없애기
복직근을 조여 아랫배 홀쭉하게 만들기
복횡근과 장요근에 압력을 가해 불룩한 뱃살 빼기
복횡근에 부하를 걸어 지방 연소시키기
1주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기
1주 차 트레이닝 포인트

2주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기
복사근을 늘여 옆구리 자극하기
복사근을 압박해 처진 옆구리살 없애기
복사근을 조여 허리 라인 만들기
모든 복근을 늘였다 줄였다 반복해 복부 전체 조이기
2주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기
2주 프로그램 이후
2주 차 트레이닝 포인트

STEP 2 신경 쓰이는 부위를 집중 공략!
부위별 트레이닝
팔뚝 트레이닝
처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ①
처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ②

가슴 트레이닝
바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ①
바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ②

엉덩이 트레이닝
처진 엉덩이 끌어올리기 ①
처진 엉덩이 끌어올리기 ②

다리 트레이닝
날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ①
날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ②

복부 주변 트레이닝
꽉 조여진 복근 만들기 ①
꽉 조여진 복근 만들기 ②

column 2 트레이닝하기 적절한 시간대는 언제일까?

STEP 3 5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는
최강의 식사법
트레이닝의 효과를 배로 높여 주는 식사법
극단적인 식사 제한의 함정
‘당질’과 ‘지방질’을 대하는 자세
트레이닝 전후의 영양 보충
원래의 몸으로 되돌아가지 않는 식생활

부록 한눈에 보는 2주 프로그램