홈앤서비스 SK BROADBAND

프롤로그 005

PART 1 이완의 시작, 스트레스 깨닫기
1. 스트레스란? 014
ㆍ스트레스의 어원
ㆍ마음과 몸은 어떻게 상호 작용하는가
ㆍ스트레스는 왜 문제 되는가

2. 스스로 스트레스를 깨닫는 연습, 스트레스 자각 021
ㆍ내 마음과 바깥 세계 구분하기
ㆍ신체 살펴보기
ㆍ몸을 내려놓기
ㆍ나만의 스트레스 자각일지 쓰기

3. 숨 쉬는 법부터 바꾸기, 호흡 자각 026
ㆍ스스로의 호흡을 느끼는 법
ㆍ복식 호흡과 횡경막 호흡
ㆍ심호흡
ㆍ이완을 위한 기본 호흡
ㆍ들숨 날숨만으로 긴장에서 벗어나기

PART 2 느슨하게 살아가기 위한 연습
1. 매일의 긴장을 털어 버리는 법 032
ㆍ기본 이완 프로그램
ㆍ명상
ㆍ근육의 긴장 풀기
ㆍ현재를 느끼기
ㆍ잡생각 비우기

2. 두통, 뭉친 근육을 치유하는 스트레스 시각화 052
ㆍ이완을 위한 시각화 접근
ㆍ3가지 시각화의 종류
ㆍ시각화 연습
ㆍ기본적인 긴장과 이완 연습

3. 이틀 안에 효과를 느끼는 자기암시법 000
ㆍ자기최면 배경
ㆍ단계별 자기암시기법

PART 3 조금 더 깊게 이완하기
1. 두 가지 이상의 이완 훈련법 함께 사용하기 096
ㆍ간편 조합이란
ㆍ간편 조합 기법 #10

2. 나만의 이완 테이프 만들기 114
ㆍ이완 테이프란
ㆍ나만의 만트라와 긍정적인 생각
ㆍ나에게 맞는 이완 문구 만들기

3. 1분 안에 신속하게 이완하는 법 131
ㆍ스트레스 상황에서 빠르게 이완하기
ㆍ빠르게 불안을 떨쳐 내는 이완 기법 #5

4. 생각이 많은 당신을 위한 생각 다루는 법 142
ㆍ비합리적 생각들
ㆍ비합리적 생각 변화시키기

PART 4 이완의 완성 실전 기술
1. 일과 쉼, 균형 있는 하루의 시작 156
ㆍ스트레스 관리 전략 #5
ㆍ나에게 맞는 운동하기
ㆍ효율적인 시간 관리

2. 스트레스 해소를 위한 훈련법 179
ㆍ대처기술훈련
ㆍ걱정통제법
ㆍ생각중지법
ㆍ안구운동기법