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뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 결리며 허리 통증에 시달리는 현대인들… 병원에 가도 낫지 않는 만성 통증의 원인은 ‘속근육’에 있다.
한의사이자 헬스 트레이너인 이용현 원장이 한의학적 통증 관리와 운동 생리학을 결합해 통증의 뿌리를 바로잡는 3단계 속근육 운동법을 제시한다. 마사지로 풀고, 스트레칭으로 늘리고, 운동으로 강화하는 운동법이다. 누구나 무리 없이 따라 할 수 있는 하루 10분 루틴으로 통증 완화와 체형 교정 효과를 확실히 얻을 수 있다.
이번 개정판에서는 현장에서 바로 적용할 수 있는 운동 팁과 생활 속 실천법까지 알차게 담았다. 특히 유튜브 채널에서 구독자들이 가장 많이 궁금해한 내용을 선별해 Q&A 형식으로 정리했다.

Prologue
매일 조금씩 속근육을 운동하면
통증 걱정 없습니다

Part 1_ 건강은 속근육에서 시작된다
노화와 통증
나이 들면 아픈 게 당연하다?

통증의 원인
통증은 근육에서 시작된다

속근육의 역할과 중요성
보이지 않는 곳이 더 중요하다

근육과 바른 자세
근육이 통증 없는 바른 몸을 만든다

효과적인 속근육 운동법
잠든 속근육을 깨우는 4단계 운동법

Check! 나의 속근육은 괜찮은 걸까?
스스로 알아보는 속근육 진단법

Part 2_ 통증을 가라앉히는 증상별 완화 운동
뒷목이 결려요
어깨가 무겁고 뻐근해요
눈이 침침하고 빠질 것 같아요
팔을 뒤로 보내면 어깨가 아파요
팔이 안 올라가요
손과 팔이 저리고 시려요
등이 결려요
옆구리가 결려요
일어설 때 허리가 아파요
오래 서 있으면 허리가 아파요
고관절이 아파요
다리가 저려요
무릎이 아파요
종아리가 잘 뭉치고 부어요
발목을 자주 삐끗해요

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팔 밖으로 돌리기
엎드려서 상체 들기
네발로 기기

Part 3_ 비뚤어진 몸을 바로잡는 체형 교정 운동
현대인에게 많은 거북목과 굽은 등
휜 다리로 변하는 젖혀진 무릎
복부비만으로 오해받는 휜 허리
척추측만증을 부르는 S자 허리
하체 통증의 원인 골반 불균형

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런지
플랭크

Part 4_ 통증을 예방하는 속근육 강화 운동
바르고 부드러운 목 만들기
안정적인 어깨 만들기
곧은 등 만들기
튼튼한 허리 만들기
균형 잡인 고관절 만들기
튼튼한 무릎 만들기
흔들리지 않는 발목 만들기

Daily Program
아프지 않고 건강 유지하는 매일 프로그램
10분 프로그램
20분 프로그램

Q&A
운동할 때 이런 점이 궁금해요