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굽은 등이 펴지면 10년은 젊어 보이고 인생도 활짝 펴진다. 나이 들어서도 반듯하고 꼿꼿한 자세를 유지하는 것이 모든 사람들의 희망이다.
이 책은 대학병원 유명 정형외과 의사와 물리치료사가 알려주는 ‘굽은 등 개선 1분 체조법’이다. 정형외과학 최고의 권위자가 의학 지식을 바탕으로 우리 몸의 자세에 알기 쉽게 설명하고, 최신 해부학에 근거해 바른 자세를 만들어주는 간단한 체조법과 스트레칭 방법을 소개한다. 모든 동작은 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 바쁜 사람도 꾸준히 실천할 수 있는 1분 프로그램으로 구성되었다. 의사가 직접 개발해 스스로 치료하고 임상에서 수많은 환자들을 완치시킨 비법 운동으로, 1주일 만에 개선 효과를 바로 확인할 수 있다.

시작하기 전에
1분 체조로 굽은 등이 펴진다!·4
굽은 등의 3가지 유형·6
책을 펴내며
반듯하고 꼿꼿한 자세를 유지하는 것이 젊음의 비결입니다·8

1부) 굽은 등의 원인과 증상

제1장 굽은 등은 노화와 만병의 원인

등이 굽으면 10살은 더 늙어 보인다·20
등이 굽으면 허리, 어깨에 통증이 생긴다·24
등이 굽으면 고관절과 무릎에 통증이 생긴다·26
등이 굽으면 골절 위험이 높다·28
등이 굽으면 고혈압·피로·불면증에 시달린다·30
등이 굽으면 위장·방광에도 안 좋은 영향을 미친다·32

제2장 굽은 등의 유형

굽은 등의 3가지 유형, 목·등·허리·36
내 등이 굽었나 진단하기·38
굽은 등의 유형 판별법·40
굽은 등의 3가지 유형과 판별법·42
· 뒤통수가 벽에 닿지 않는다 → 굽은 목·44
· 벽과 허리 사이 주먹이 들어간다 → 굽은 등·45
· 뒤통수가 벽에 닿지 않고, 벽과 허리 사이 공간이 없다 → 굽은 허리·46

제3장 등이 굽는 이유

굽은 등의 주원인 : 장시간 핸드폰 사용, 컴퓨터 작업·50
굽은 등의 기타 원인 : 숙이고 걷기, 소파 생활, 책상다리, 복부비만…·52
등을 굽게 만드는 좋지 않은 동작들·53
등을 굽게 만드는 안 좋은 습관·54
체험기 거북목·굽은 등으로 인한 심한 통증, 자세교정으로 고치다·56

2부) 굽은 등 치료법

제4장 어떤 유형의 굽은 등도 고친다, 근막 라인 스트레칭

치료 포인트, 4대 근막 라인·62
근육 조직을 풀어주는 근막 라인 스트레칭·68
· 제1 근막, 백 라인 스트레칭·70
· 제2 근막, 프론트 라인 스트레칭·74
· 제3 근막, 래터럴 라인 스트레칭·78
· 제4 근막, 스파이럴 라인 스트레칭·82
체험기 1 사무직 업무로 생긴 굽은 등, 근막 라인 스트레칭으로 완치·86
체험기 2 피아니스트의 직업병, 근막 라인 스트레칭으로 고치다·87

제5장 3주 만에 목 통증이 사라진다, 1분 목 스트레칭

굽은 등을 유발하는 ‘경추증’·90
굽은 목 치료하는 1분 목 스트레칭·92
실전 1단계, 1분 목 스트레칭·94
2단계, 가슴 펴기 스트레칭·98
체험기 1분 스트레칭으로 통증이 사라지고 외모도 젊어졌다·102

제6장 굽은 등 치료에 효과! 1분 벽 밀기 체조

1분 벽 밀기 체조가 효과적인 이유·106
근육의 균형을 잡아주는 ‘1분 벽 밀기’와 ‘벽 보고 스쾃하기’·110
굳은 근육을 풀어주는 ‘1분 벽 밀기 체조’·112
늘어난 근육을 단련하는 ‘벽 보고 스쾃하기’·115
운동 효과 리포트 운동 후 효과가 바로 나타나는 1분 벽 밀기 체조와 벽 보고 스쾃하기·116
체험기 운동 부족으로 인한 굽은 등, 1분 벽 밀기 체조 후 1개월 만에 개선·117

제7장 허리 통증을 낫게 하는 1분 허리 스트레칭

척추뼈 하나하나를 잘 움직이게 하는 것이 중요하다·120
1분 허리 스트레칭으로 허리 통증 환자 80%가 좋아졌다!·122
· 1분 허리 스트레칭 1·비틀기 스트레칭·126
· 1분 허리 스트레칭 2·수건 스트레칭·128
· 1분 허리 스트레칭 3·굽히기 스트레칭·130
· 1분 허리 스트레칭 4·엎드려 스트레칭·132
체험기 척추골절로 생긴 굽은 허리, 1분 허리 스트레칭으로 완치 후 여행을 즐기다·134

제8장 굽은 등 예방을 위한 일상 수칙

계속 같은 자세는 No! 30분마다 등을 펴라·138
앉아있을 때 척추를 바로 서게 하기 위한 수칙·140
수건을 말아 골반 세워 앉기·142
허리에 좋은 바른 자세 수면법·144
굽은 등 예방을 위한 일상 수칙·146

제9장 척추골절 대책

등·허리가 굽고 키가 줄어드는 척추골절·152
척추골절 예방 대책, 골량 증가와 척추 근육 강화가 중요·154
· 척추골절 대책 1·뒤꿈치 떨구기, 뼈에 자극을 줘서 골량을 늘린다·156
· 척추골절 대책 2·날갯짓 체조, 등뼈를 지지하는 근육을 단련한다·157
척추를 튼튼하게 하는 식사법·158
골량을 늘려주는 보조약·160
척추골절로 부서진 뼈를 복원하는 BKP 수술·163