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통증과 체형을 근본부터 바로잡는 간단 속근육 운동

뒷목이 뻣뻣하고, 어깨가 무겁고, 허리가 아프고… 현대인은 갖가지 통증에 시달린다. 하루 종일 앉아있는 생활 때문에, 바르지 못한 자세 때문에 혹은 나이가 들면서 겪게 되는 고질병이다. 병원에 다녀도 잘 낫지 않는 만성 통증, 벗어날 수 없을까? 통증의 원인은 속근육에 있다. 한의사이자 헬스 트레이너가 통증을 근본부터 해결하는 속근육 운동법을 알려준다. 마사지로 풀고, 스트레칭으로 늘이고, 운동으로 힘을 키우는 단계별 운동법으로, 동작이 쉽고 간단해 누구나 무리 없이 할 수 있다. 통증 완화는 물론 나이 들어서도 아프지 않고 지낼 수 있는 건강관리법이다.

Prologue
매일 조금씩 속근육을 운동하면 통증 걱정 없습니다
Part 1 건강은 속근육에서 시작된다

노화와 통증
나이 들면 아픈 게 당연하다?

통증의 원인
통증은 근육에서 시작된다

속근육의 역할과 중요성
보이지 않는 곳이 더 중요하다

근육과 바른 자세
근육이 통증 없는 바른 몸을 만든다

효과적인 속근육 운동법
잠든 속근육을 깨우는 4단계 운동법

Check! 나의 속근육은 괜찮은 걸까?
스스로 알아보는 속근육 진단법

Part 2 통증을 가라앉히는 증상별 완화 운동

뒷목이 결려요
어깨가 무겁고 뻐근해요
눈이 침침하고 빠질 것 같아요
팔을 뒤로 보내면 어깨가 아파요
팔이 안 올라가요
손과 팔이 저리고 시려요
등이 결려요
옆구리가 결려요
일어설 때 허리가 아파요
오래 서있으면 허리가 아파요
고관절이 아파요
다리가 저려요
무릎이 아파요
종아리가 잘 뭉치고 부어요
발목을 자주 삐끗해요

Part 3 비뚤어진 몸을 바로잡는 체형 교정 운동

현대인에게 많은 거북목과 굽은 등
휜 다리로 변하는, 젖혀진 무릎
복부비만으로 오해받는, 휜 허리
척추측만증을 부르는 S자 허리
하체 통증의 원인, 골반 불균형

Part 4 통증을 예방하는 속근육 강화 운동

바르고 부드러운 목 만들기
안정적인 어깨 만들기
곧은 등 만들기
튼튼한 허리 만들기
균형 잡인 고관절 만들기
튼튼한 무릎 만들기
흔들리지 않는 발목 만들기

Daily Program
아프지 않고 건강 유지하는 매일 프로그램
10분 프로그램
20분 프로그램