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머리말

프롤로그

제1장. 장을 알면 살을 뺄 수 있다!
사실은 뇌보다 강력한 장의 능력
살찌기 쉬운 체질과 살찌기 힘든 체질을
결정하는 장내 세균
당신의 장내 플로라를 건전하게
피부를 깨끗하게 하는 장내 세균도 있다
장내 환경을 어지럽히는 보틀넥
장을 보살피면 자율신경이 치유된다
자율신경과 장의 진짜 관계
멘탈 트러블도 예방하는 장의 힘
직장인을 괴롭히는 장 트러블
장의 활성화로 하이 퍼포먼스를!
건강한 장은 전신을 건강하게 한다

제2장. 인생을 바꾸는 ‘아침에만 장활 다이어트’
장은 당신을 배신하지 않는다
‘아침에만 장활 다이어트’ 4스텝을 시작하자
왜 ‘장활’은 ‘아침에만’ 하면 되는가?
STEP 1: 컵 한 잔의 물을 마신다
STEP 2: 장에 좋은 아침식사를 한다
STEP 3: 아마니유를 큰 수저로 하나 마신다
STEP 4: 장활 스트레칭
노력하지 않는 것이 장활의 기본!
기분 좋은 아침을 만드는 밤의 습관
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ① ‘아침에만 장활’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ② ‘식이섬유’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ③ ‘릴랙스 타임’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ④ ‘건강보조식품’ 편

제3장. 빼내서 살을 빼는 ‘변활 다이어트’
먼저 장활과 변의 관계부터
‘변비가 되기 쉬운 사람’의 3가지 패턴
자율신경 밸런스 문진표
변비에는 3가지 타입이 있다
변비 유형 (1): 스트레스형
변비 유형 (2): 장의 연동(?動)부전형
변비 유형 (3): 직장·항문형
변비 외래 환자의 자주 있는 질문 베스트 10
모든 유형에 공통! 장내 환경 개선 작전
배변력을 향상시키는 11가지 ‘변활 규칙’
업무와 연애에도 활용 가능! 자율신경의 효과적인 활용법
식이섬유는 수용성인가 불용성인가
따뜻한 식사를 잘 씹어서 즐겁게
설사약 복용에 대하여
프로바이오틱스란?
현미는 ‘변활’에도 매우 효과적!
식이섬유를 먹기 쉽게 하자
어린이 변비에 대하여
중증 변비는 병원에서

제4장. 장으로 살을 빼는 방법 ? 실천편
손쉽게 할 수 있는 배변력 트레이닝
너무 힘을 주는 것은 위험
자율신경에 좋은 운동
퍼포먼스와 존
무엇보다 중요한 것은 ‘리듬’

맺음말

출간후기

저자 : 고바야시 히로유키
런던대학 부속 영국 왕립소아병원 외과, 트리니티대학 부속 소아연구센터, 아일랜드 국립 소아병원외과 조교수 등을 역임하고 현재 준텐도대학 의학부 교수로 활동 중이다. 일본 최초로 변비외래를 개설하여 ‘장의 스페셜리스트’로 불리며, 지금까지 1만 명 이상의 변비환자를 진찰해오고 있다. 다양한 저서활동으로 누적 300만 부 이상 판매되는 등 활발한 집필활동을 이어가고 있다.
역자 : 방민우
한의학박사분당삼성한의원 대표원장위앤장연구소 탕약개발 연구위원* 저서『당질 조절 프로젝트 - 케토제닉 다이어트』『키토제닉 다이어트 - 당질량 핸드북』* 학회활동척추신경추나의학회 회원대한한의통증제형학회 회원대한한방비만학회 회원대한한방내과학회 회원대한약침학회 회원대한한의학원전학회 회원대한스포츠한의학회 회원대한모유수유한의학회 회원
역자 : 송승현
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