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최소 시간으로 최대 운동 효과를 나타내는 고효율 운동법

한양대학교 예술체육대학 겸임교수인 우지인 피트니스 전문가와 동대학 건강노화센터 센터장인 체육학과 김성민 교수는 규칙적인 운동이 여간 어려운 일이 아니라는 것을 일선에서 목도하면서 ‘규칙적인 운동의 패러다임’을 깰 획기적인 운동법, ‘1일 4분 몰입운동’을 고안했다. 그리고 그 운동법을 이 책에 담아내었다. 20초 동안의 고강도 운동과 10초 동안의 휴식을 8번 반복하는 총 4분짜리 운동이 과연 얼마나 효과를 볼 수 있을까?

중간 정도 강도로 1시간 운동했을 때보다 몰입해서 4분 운동했을 때 효과가 더 크다는 것은 타바타 운동의 창시자인 이즈미 타바타 박사 연구팀의 실험으로도 증명된 사실이다. 저자가 소개하는 ‘1일 4분 몰입운동’이 중간 정도 강도 운동에 비해 효과가 더 큰 이유는 운동이 끝난 후에도 몸이 회복하는 시간이 더 길기 때문인데, 이때 산소가 추가적으로 더 소비되면서 지속적으로 칼로리가 소모된다. 운동이 끝난 후에 잠을 자고 휴식을 취할 때도, 최대 48시간까지 꾸준히 체지방이 연소되는 것이다. 또 4분 동안 유산소 운동(심폐단련운동)과 무산소 운동(근력강화운동)을 번갈아 반복해서 근육량(근력)을 효과적으로 높이기 때문에 기초대사가 늘어 평생 살이 찌지 않는 몸을 만들 수 있다. 언제 어디서나 ‘1일 4분 몰입운동’으로 피로와 스트레스, 군살을 적극적으로 물리치자.

Teaser - 4분몰입운동 from 로긴양 on Vimeo.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

추천사1 _ 일상에서 바로 실천할 수 있는 1일 4분 운동습관_ 이시형
추천사2_ 4분의 기적, 짧은 시간 높은 강도 최대 효과_ 고도일
프롤로그1 _ 평생 살짜지 않는 습관! 하루 4분 몰입운동_ 우지인
프롤로그2 _ 직접 체험해 보고 라이프 스타일을 바꾸다_ 김성민

Interview _ 1일 4분 몰입운동에 참여했던 10인의 체험담
Introduction1 _ 왜 하루 4분 운동일까
Introduction2 _ 1일 4분, 어떻게 운동해야 효과가 있을까
Effectiveness _ 몇 살에 시작하든 확실한 6가지 효과
Rule _ 효과를 배가시키는 3가지 규칙
Plan _ 한눈에 보는 1일 4분 몰입운동 4주 24일 프로그램

Warm up _ 부상을 막아주는 4분 준비운동
1주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심)
2주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심)
Stretching _ 운동을 마무리하는 쿨다운 스트레칭
3주차 & 4주차 프로그램 _ 본운동의 응용법
Partnership _ 친구, 가족과 함께하는 커플 몰입운동
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