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“예민한 사람에게 꼭 필요한 생각 정리법을
이 책이 정확히 알려준다!”
《매우 예민한 사람들을 위한 상담소》 전홍진 교수 강력추천!

대한민국 〈올해의 책〉 노미네이트 작가
예민한 의사가 직접 실천한
평생 써먹을 수 있는 고민 시간 단축법

“생각에 휘둘리던 삶에서
나를 꺼내준 책” _아마존 독자평

예민한 사람도 편해질 수 있다
그는 가방에 책을 꼭 10권씩 짊어지고 다녔다. 먼 여행이든 잠깐의 산책이든 ‘이 책도 필요하겠지?’ ‘저 책도 읽고 싶어지면 어떡해’ 하며 다 챙기고 나서야 겨우 안심이 됐다. 바로 이 책의 저자 니시와키 슌지 본인의 이야기다. 정신과 의사이자, 자폐 스펙트럼으로 인해 극도의 예민함으로 고생한 그는 “예민한 사람은 하루 24시간 고민한다”고 말한다. 부정적인 상황을 미리부터 두려워하고, 어떤 말에 상처입고 내내 아파한다. 낮에 있었던 일을 밤까지 곱씹거나, 때론 십수년 전 싫은 기억이 엄습해 머리를 감싸쥔다. 이처럼 지나치게 많은 생각 때문에 자신을 갉아먹는 경험은 예민한 사람에게 익숙하다. 흔히 ‘예민함은 장점도 있으니 그로 인한 힘듦은 감내해야 한다’고 하지만 저자는 “힘듦은 줄일 수 있으면 반드시 줄여야 한다. 그리고 그 방법은 확실히 존재한다”고 주장한다. 그래서 예민한 사람들이 인생의 너무 많은 시간을 ‘고민’에 쏟지 않도록 그 시간을 단축하는 방법을 《고민 숏컷의 기술》에 담았다. 실제로 효과를 본 실용적 방법과 함께, 예민함을 지혜롭게 다루는 법을 따뜻한 시선으로 전하는 책이다.

시작하며 - 하루에 몇 시간 고민하나요?

서장 - 예민한 사람은 왜 ‘고민’을 할까?

고민의 종류는 세 가지뿐이다
돈, 건강, 인간관계 - 가장 해결하기 쉬운 것은?
상처받기 쉬운 성격을 개선한다
어느새 긍정적이 되는 의외의 한 가지 습관
타인에게 중요한 사람이고 싶다면?
알아두면 편리한 인간의 세 유형
‘리스크/호프’와 ‘픽스/플렉스’
다른 유형을 ‘좋다, 나쁘다’로 판단하지 않는다
지쳐서 힘을 낼 수 없을 때의 처방전
‘스몰 스텝’을 쓰면 순식간에 편해진다
50점주의, 효율적 레벨업의 비밀
예민한 사람이 크게 성공하려면
부귀영화나 벼락출세 같은 야망은 없더라도
할 수 있는 일, 할 수 없는 일을 정리한다

1장 ‘손해 보는 고민’을 싹둑!

하고 싶어도 행동으로 못 옮기는 이유
성공 체험 이외의 방법을 피하기 쉽다
내 능력을 과소평가하는 습관, 어떻게 바꿀까?
큰 업무, 책임이 있는 일에서 피한다
멀티태스킹 대신 ‘싱글 트랙’ 전략
긴장하면 정보가 머릿속에 들어오지 않는다
날씨가 안 좋을 뿐인데 의욕이 사라진다
대충대충의 마음으로 딱 5분만
상대의 모습이 그저 ‘일면’임을 기억한다
나쁜 생각을 부풀리는 상상력을 역이용하라
싫은 일을 질질 끄는 경향
다른 사람의 짜증을 낚아챈다?!
‘궁극적인 손해’를 지금부터 회피하자
[칼럼] 예민한 사람이 반려동물을 키운다면

2장 ‘인간관계의 고민’을 싹둑!

미움받는 것이 싫다
남을 싫어하는 것도 어렵다
‘카산드라 증후군’과 예민한 사람의 다른 점
첫 대면이 아무튼 힘들다
아무것도 아닌 일이 너무 신경 쓰인다
한마디하고 싶지만 할 수 없다
나쁜 사람인데 나도 모르게 동정한다?
예민한 사람이 리더가 됐을 때의 요령
거절과 부탁을 잘 못한다
[칼럼] 마음에 드는 향을 찾자

3장 ‘생활을 방해하는 고민’을 싹둑!

사람 많고 시끄러운 곳이 거북하다
“잠들지 못한다”가 당연하다
방금 마신 우유가 몸에 맞지 않을 수도 있다?
웬일인지 마음이 안정되지 않는 카페
내가 가방에 책을 10권씩 들고 다닌 이유
걱정이 심해서 1시간이나 일찍 도착하는 사람
집중할 때까지 걸리는 시간을 숏컷한다
뭐 하나가 안 되면 맥이 풀려버리는 경우
말을 많이 할 때의 헛점
이상은 높은데 열심히가 안 된다
슬픈 소식에 마음을 지배당하는 사람을 위한 ‘20분’
‘노후 문제’ 뉴스만 봐도 강렬하게 불안해진다
[칼럼] 이불은 무거워야 안심이 된다!?

4장 ‘이득이 되는 고민’은 남겨두기

‘눈치 빠른’ 사람에게는 아직 발전가능성이 있다
남의 아픔을 이해하는 성질을 최대한 살리는 요령
위험 회피 능력을 연마하자
‘성실함’을 손해로 이어지지 않게 하려면
그 고민 상담은 어디까지 들어줄 수 있는가?
‘작은 행복’을 느낄 수 있는 행복
그 성실함에 하나만 더 보탠다면
[칼럼] 당신의 소울 푸드는 무엇입니까?

마치며 - 고민한 시간을 ‘좋아하는 일’로 바꾸자!