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몰입하는 삶을 위한 가장 현실적이고 유용한 안내서

“누구나 원하는 순간 원하는 만큼 바로 몰입할 수 있다!” 40만 구독자가 인정한 공부법 유튜버 이윤규 변호사가 우리를 산만하게 만드는 상황과 환경 속에서도 바로 집중하고 몰입에 이르는 방법을 알려준다. 9개월 만에 사법시험을 패스한 본인 경험, 수천 건의 수험생 지도상담과 4만여 건의 분석 사례, 심리학·뇌과학·행동경제학 등의 방대한 이론과 연구를 토대로 누구나 따라 할 수 있고 성과를 낼 수 있는 ‘몰입 설계법’을 담았다.

간절하게 이루고 싶은 목표를 가진 사람, 매일 성장하는 삶을 꿈꾸는 사람뿐 아니라 오늘의 업무 또는 공부에 집중하고 싶은 사람, 주의력 산만 문제를 겪고 있는 사람이라면 이 책을 통해 의식하지 않고도 자연스럽게 바로 집중하는 몰입 원칙과 기술을 만날 수 있다.

1부 몰입의 원칙

1 몰입의 구성 요소와 3원칙
2 몰입에 관한 재이해

2부 몰입의 기술

전제 조건 | 의욕 춤추게 하기

1 왜 노력으로 이룬 것만이 정말로 위대한가
2 무엇이 의욕을 춤추게 하는가
3 ○○에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다
4 의욕을 작동시키는 과학적 방법

1단계 | 무의식을 유혹하는 계획 세우기

1 ‘뇌의 소비’라는 관점에서 이해하는 몰입
2 뇌는 매력적인 것만 구입한다
3 뇌를 상대로 마케팅하는 방법
4 뇌가 끌리는 계획 만들기
5 뇌가 끌리는 ‘순서’가 따로 있다
6 뇌가 좋아하는 것, 뇌가 싫어하는 것
7 몰입의 수단을 선택할 때 뇌가 저지르는 실수들
8 완벽한 계획을 버려야 하는 이유

2단계 | 충동과 불안, 방해 요소 컨트롤하기

1 몰입의 적, 충동
2 충동과의 경쟁에서 이기는 법 1 : 원인 제거 방식
3 충동과의 경쟁에서 이기는 법 2 : 결과 제거 방식
4 몰입의 방해꾼, 불안
5 불안이라는 훼방꾼을 떨쳐내는 법
6 불안을 역으로 이용하는 방법

3단계 | 최적화를 통해 뇌 독점하기

1 하루의 3분의 2, 무의식을 지배하는 법
2 결과목표가 아니라 수행목표를 세울 것
3 뇌에 외장하드를 꽂을 것
4 ‘데드라인 이펙트’를 이용하라
5 음악을 들으며 일과를 시작하는 이유
6 할 일 개수를 줄이기만 해도 실행이 쉬워진다
7 ‘어려워만 보이는 것’을 걸러낼 것
8 적절한 타이밍에 다른 일로 전환하라
9 단위에 맞춰 행동하는 인간의 성향을 이용한다
10 멀티태스킹을 멀리하라
11 순도 높은 몰입의 순간만을 활용하는 법
12 몰입하고 싶다면 타인까지도 활용하라
13 몰입에 이르는 선택구조 설계하기

3부 더 나은 몰입을 위하여

유지·관리 | 피드백으로 몰입 관리하기

1 정확한 판단을 위해서는 ‘이것’을 분리해야 한다
2 뇌는 두 가지 장면만을 기억한다
3 칭찬을 좋아하는 뇌, 꾸중을 싫어하는 뇌
4 몰입의 질을 높이고 싶다면 강점에 집중하라
5 ‘이것’이 없으면 몰입하지 못한다
6 성취감까지도 조절하라
7 피드백 과정에서 주의해야 할 뇌의 오류들