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“당신의 몸이 간직한 완벽한 몰입의 비밀”
머리부터 발끝까지, 온몸으로 배우는 20가지 몰입의 법칙
32명의 노벨상 수상자를 배출한 막스플랑크 연구소 출신 과학자이자,
심리학자, 법학자 출신, 독특한 이력의 저자가 새롭게 제안하는
몸으로 완성하는 몰입 실천법

우리의 몸은 이미 완벽한 몰입의 지도를 품고 있었다. 뇌에서 시작된 생각의 흐름, 손끝에서 느껴지는 미세한 감각, 배에서 느껴지는 고요한 호흡, 발바닥을 통해 전해지는 대지의 진동까지 우리 몸의 모든 부위는 자연스러운 몰입의 순간을 이끄는 안내자였다. 생리학의 객관적 증거와 심리학의 실험적 발견, 그리고 동양 철학의 오랜 지혜가 만나 밝혀낸 이 놀라운 통찰은, 복잡한 기술이나 도구 없이도 누구나 쉽게 도달할 수 있는 몰입의 길을 보여준다.

“나도 모르게 단숨에 읽었다.
기존 몰입 도서에 식상한 독자들에게 크게 추천한다!”
_이윤규 | 변호사, 『몰입의 기술』 저자

집중을 배우기 위해 나는 히말라야로 떠났다. 그리고 그곳에서 위로가 되는 통찰을 얻었다. 이 책에서 나는 인생의 의미를 회복시키는 집중과 몰입에 관해 깨달은 것을 쏟아 놓으려 한다.

특이하게도, 이 여정은 “우리의 몸”을 따라 이어진다. 집중은 신체 전체와 조밀하게 연관되어 있기 때문이다. 머리에서 시작해 멀티태스킹에 사로잡힌 손, 모든 것의 중심인 배꼽, 우리를 실제 또는 상상의 장소로 이끄는 발까지, 우리는 집중의 모든 측면을 탐험하게 될 것이다.
_저자 서문에서

추천의 글-몸이 알았다, 진짜 몰입이 시작되는 순간
저자 서문-내 몸이 가르쳐주는 생생한 몰입의 비밀
들어가며-말하기를 멈추자 눈여겨볼 것이 늘었다

제1부. 마음과 감각의 조화
내면의 평화를 통한 집중력 향상법

01. 머리 : 생각을 억누르지 말고 풀어놓기
_ 히말라야 몰입 수업 (1) 12분의 고요: 날뛰는 생각을 가라앉히는 연습
02. 눈 : 눈을 감으면 집중력이 올라간다
03. 귀 : 몰입을 위한 최상의 사운드트랙 만들기
_ 히말라야 몰입 수업 (2) 호흡 다루기
04. 코 : 정신과 감정을 현재에 묶어두는 통로
_ 히말라야 몰입 수업 (3) 입맛이 사라지다
05. 입 : 맛있게 몰입하기
06. 목 : 몰입과 멍때리기 사이에서
_ 히말라야 몰입 수업 (4) 분노와 집중력

제2부. 상체의 지혜
몸의 중심을 활용한 집중력 강화

07. 어깨 : 혼자일 때와 함께일 때 달라지는 집중의 힘
08. 가슴 : 힘들이지 않고 집중하는 방법
_ 히말라야 몰입 수업 (5) 23년 은둔자를 만나다
09. 등 : 아무것도 미루지 않으려면
10. 팔 : 동시에 처리할 일 결정하기
11. 팔꿈치 : 집중의 지렛대
_ 히말라야 몰입 수업 (6) 손이 하는 일에 집중하기
12. 손 : 집중의 순간을 포착하다
_ 히말라야 몰입 수업 (7) 책상은 책상이 아니다
13. 배 : 집중력을 높이는 식단
_ 히말라야 몰입 수업 (8) 내가 ‘나’라는 사실을 어떻게 확신하죠?

제3부. 균형과 조화로운 삶
일상에서 되찾아오는 집중력

14. 배꼽 : 충동 제어하기
15. 피부 : 감각의 비밀을 풀다
_ 히말라야 몰입 수업 (9) 관점이 바뀌면 자비가 가능해진다
16. 엉덩이 : 경솔함을 피하는 데 꼭 필요한 것
17. 비뇨기 : 균형 잡힌 삶의 리트머스 시험지
_ 히말라야 몰입 수업 (10) 걷기 그 자체가 목적이다
18. 다리 : 아이들이 집중력을 배우는 방법
_ 히말라야 몰입 수업 (11) 생각하기 vs 그 생각을 관찰하기
19. 무릎 : 움직일수록 집중력이 높아지는 이유
20. 발 : 타인의 세계에 몰입하기
_ 히말라야 몰입 수업 (12) 생각이 내려앉을 곳 없애기

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