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부정적 감정의 파도에 휩쓸리지 않고, 주도적 인생 스토리를 그리는 기술!
정신건강의학과 전문의가 알려 주는 ‘성장 마인드 만들기’

● 불안과 고민에 시달리고, 나쁜 기억을 끊어내지 못하는 마음
● 힘든 상황에 부닥칠 때마다 무기력해지는 마음
● 인간관계 때문에 에너지가 소진되고 고통스러운 마음
● 좋았다, 나빴다를 반복하는 컨디션의 파도에 시달리는 마음

후회, 초조, 불안, 짜증, 무기력과 같은 ‘부정적인 감정’을 제거하고, 잊고, 통제하고 싶은 욕구에서 세상살이 고민의 90%가 탄생한다. 우리 대다수는 고민이 생기면 ‘원인’을 파헤치고 제거하려고 애쓴다. 원인을 제거하면 문제가 해결되는 것은 맞지만, 이를 상식으로 여기는 것은 잘못된 생각이다. 타인이 주는 예기치 못한 상처, 바꿀 수 없는 과거에 대한 후회, 불확실한 미래에 대한 불안 등에서 비롯된 것들이 대부분이기 때문이다.

해결하지 못할 원인에 집착하여 에너지를 소모할수록 도리어 부정적인 감정에 갇혀 옴짝달싹 못 하게 되곤 한다. 이로 인해 스트레스가 쌓였다고 자각할 즈음에는 이미 우울증의 초기 단계일 수 있다. 매일의 힘듦을 쌓아두지 말고, 바로바로 제거해야 건강을 유지하고 원하는 일도 해낼 수 있다. 정신건강의학과 전문의이자, 일본 정신건강의학 인플루언서로 활발히 활동하고 있는 저자는 뇌과학, 정신의학, 심리학에 기반한 감정 리셋 기술을 익히면 주도적으로 자신의 감정을 조정할 수 있다고 제안한다.

시작하며

1장 감정 변화는 뇌 속 물질이 원인이다
─ 괴로움과 즐거움의 근원을 이해한다

1. 괴로운 감정이 생기는 이유
2. 괴로우면 시야 협착에 빠진다
3. 기쁨은 고통 뒤에 온다

2장 괴로움을 즐거움으로 바꾸는 7가지 방법
─ 부정적인 감정의 늪에서 벗어나 즐거운 마음으로 변화한다

1. 즐거움과 행복을 상상한다
2. 긍정적인 언어로 표현한다
3. 강요당하는 것이 아니라, 자발적으로 하는 것이다
4. 상황을 객관화한다
5. 해결법, 대처법을 배운다
6. 원인에 집착하지 않는다
7. ‘지금 여기’에 집중한다

3장 괴로움을 동기 부여로 전환하는 3가지 기술
─ 무기력에 빠지지 않고 일상에서 의욕을 끌어올린다

1. ‘마감 시간’을 먼저 정한다
2. 자기 보상 효과를 활용한다
3. 소중한 사람을 위해 최선을 다한다

4장 악의를 호의로 바꾸고, 인간관계를 개선하는 6가지 방법
─ 주변에 좋은 사람들이 모이는 관계의 기술을 실천한다

1. 인간관계가 좋으면 일상이 즐거워진다
2. 사람은 바꿀 수 없지만, 관계는 바꿀 수 있다
3. 첫인상은 선입견이다
4. 비호감을 호감으로 바꾸는 방법
5. 곤란한 인간관계를 개선하는 심리 기술
6. 악의를 호의로 바꾸는 최선의 방법

5장 걱정을 지우고, 고통의 무게를 덜어내는 6가지 방법
─ 일상과 인생을 주도하는 요령을 터득한다

1. 누군가에게 상담한다
2. 감정을 표현하다
3. 친구를 사귄다
4. ‘웃다’ 그리고 ‘울다’
5. 때로는 상황을 그대로 수용한다
6. ‘그만두다’ 그리고 ‘탈출하다’

6장 궁극의 고통 해소법
─ 충실한 일상을 만드는 기본 생활 수칙을 지킨다

1. 잠을 충분히 잔다
2. 적당한 운동을 꾸준히 한다
3. 제대로 휴식한다
4. 술과 스트레스의 관계

마치며
참고문헌