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비뇨의학과 전문의가 내려주는 특별한 처방
“약보다 달리기!”

꾸준히 관리해주지 않으면 나이가 들면서 몸 여기저기가 삐거덕거리기 마련이다. 그중 성기능에 문제가 생겼다는 것은 건강 전반에 적신호가 켜졌다는 의미이다. 미세한 혈관인 음경혈관은 성인병의 공격을 가장 먼저 받기 때문에, 성기능은 건강 상태를 비춰주는 거울이라고 할 수 있다. 비뇨의학과 전문의인 저자는 남성의 성기능을 끌어올리고 건강과 활력을 회복하는 방법으로 약 대신 달리기를 권한다. 당뇨는 고혈압과 고지혈증과 통풍과 연결되어 있으며, 비만과 합심하여 우리 몸의 혈관과 신경과 호르몬 작용을 망가뜨린다. 어느 하나 독립적이지 않다. 그래서 성기능은 한두 가지의 대책으로 간단히 개선되지 않는다. 성기능에 영향을 미치는 요소들의 상호작용을 이해하고 동시에 관리해야만 지켜낼 수 있다. 이를 해결해주는 것이 바로 달리기다. 비아그라 처방을 요구하는 환자에게 달리기 처방을 내리는 저자는 이번 책에 꾸준한 달리기야말로 성기능을 구성하는 혈관과 신경뿐만 아니라 만성질환과 스트레스의 악영향을 막아내는 데 실질적인 효과가 있음을 알려준다. 이뿐만 아니라 언제, 어떤 식으로, 어느 정도의 강도로, 얼마나 달려야 하는지 구체적인 방법을 알려주고 있다. 또한 달리면서 부상이 생기거나 통증이 발생하면 어떻게 해야 하는지 제시해 달리기 지식이 없는 독자들에게 유용한 정보를 전달해주고 당장 나가서 달려야 한다는 실천 욕구를 자극한다.

프롤로그: 다시 일어선다는 것

1. 내 마음 같지 않은 몸

비아그라를 달라는데 달리기라니요?
-시들어가는 남자, 달리기를 소개합니다

남자가 달리면 일어나는 일
- 규칙적인 유산소 운동의 힘
- 온몸으로 느낀 달리기의 효과

2. 남자는 어떻게 일어서는가

남자를 일어서게 하는 신호
- “발기하세요!” 외치신 분?
- 권하는 것, 금하는 것

뜻대로 되는 것과 되지 않는 것
- 내 뜻대로 되는 영역
- 나도 모르게 되는 영역
- 무의식적으로 이루어지는 신체 조절
- 자율신경계가 둘로 나눠진 이유
- 발기는 왜 부교감신경이 맡을까?

원시인 성생활 보고서
- 원시인과 곰 1
- 사정은 왜 교감신경이 맡을까?

음경동맥의 화려한 변신술
- 발기를 방해하는 요소들

3. 남자를 좀먹는 것들

서서히, 하지만 확실한 성인병의 악행
- 음경혈관을 병들게 하는 질환들
- 고혈압과 끝동맥, 그리고 음경질환
- 당뇨병과 신경, 그리고 혈관 질환
- 혈관의 오랜 적, 고지혈증
- 통풍과 요산결정, 그리고 음경혈관

성기능을 목 조르는 스트레스
- 원시인과 곰 2
- 곰은 아직 만나지도 않았다
- 원시인의 불안과 현대인의 불안
- 대인 씨의 하루
- 낮은 낮이고 밤은 밤이다

스트레스의 오랜 친구
- 술이 우리에게 안겨주는 것
- 담배가 우리에게 안겨주는 것
- 젊은 세대의 성기능장애
- 그럼 스트레스는 어떻게 해소해야 할까

4. 남자는 어떻게 다시 일어서는가

성인병을 물리치는 달리기의 마법
- 인슐린이 하는 일
- 인슐린저항성은 나이만 들어도 증가한다
- 인슐린저항성과 성인병, 그리고 운동
- 선순환을 불러일으키는 운동의 효과

마음의 평화를 부르는 달리기
- 불안을 삼키는 달리기
- 달리기가 주는 작지만 확실한 성취감과 자신감
- 달리기는 합법적인 마약성 진통제다
- 달리기와 수면의 관계
- 움직이며 하는 명상

달리기와 남성호르몬
- 남자를 남자기에 하는 것
- 코르티솔과 남성호르몬
- 남성호르몬을 다시 끌어올리려면
- 근육과 함께 증가하는 남성호르몬
- 고환의 생활환경을 바꾸는 달리기의 마법
- 남자의 몸에서 만들어지는 여성호르몬
- 너무 빠른 길로 가서는 안 되는 이유

5. 제대로 달리는 방법

얼마나, 어떻게 달릴까?
- 공복으로 달려야 하는 이유
- 달리기 전후 충분한 스트레칭을 한다
- 빨리 달릴 필요는 없다
- 달리기 좋은 장소와 환경
- 아프면 바로 멈춰야 한다
- 감당할 수 있는 만큼만 달린다
- 달리기 어플리케이션 활용하기
- 가능한 한 잠들기 3시간 전에 달린다

통증 없이 달리기
- 보폭을 줄인다
- 통증이 지속된다면 병원으로
- 달리기 전문가 찾기
- 무릎이 아플 때는 오르막길을 달리자
- 추진력이 생기는 지점 파악하기
- 달리기 전 줄넘기
- 한쪽 다리가 아플 땐 기울어진 길을 달리자
- 계속 아프다면 다른 유산소 운동을

여자가 달리면 일어나는 일
- 발기는 음핵에서도 일어난다
- 원활환 혈액순환의 또 다른 혜택
- 함께 달리면 좋은 일

에필로그: 모든 것은 연결되어 있다