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엄마라는 이름 아래 잃어버린 나를 되찾고, 무너진 자존감을 회복하며 할 수 있다는 용기를 주는 안선영의 100일 다이어트『하고 싶다 다이어트』. 40대 몸짱의 아이콘으로 돌아온 안선영이 말하는 시간 없고 돈 나갈 곳 많은 엄마들을 위한 현실 다이어트 책이다. 아이를 키우고 가족을 챙기느라 정작 자기 몸은 돌볼 시간이 없는 엄마들을 위한 현실 다이어트 노하우를 담고 있다.

출산 후 망가진 몸을 회복하기 위해 저자가 100일 동안 먹고 싶은 것을 참고, 하기 싫은 운동을 해내고, 때로는 좌절했다가 다시 일어서며 자신을 이기고 스스로를 변화시킨 성장의 기록을 담고 있다. 이 과정을 통해 저자는 건강한 몸과 함께 여자로서 무너진 자존감을 회복하고 무엇이든 할 수 있다는 용기를 얻었다고 말한다. 그리고 이 선물 같은 시간을 독자들과 나누고자 한다.

100일 동안 체지방 10킬로그램을 감량한 다이어트 노하우를 식단과 운동법부터 마음가짐까지 꼼꼼하게 담았을 뿐만 아니라 독자들이 자신만의 다이어트 일기를 쓸 수 있도록 다이어리 페이지를 제공한다. 100일 동안 저자의 건강한 식습관과 규칙적인 운동습관을 따라 하며 그 과정을 직접 일기로 남김으로써 독자들은 건강한 몸을 만드는 것뿐만 아니라 스스로를 사랑하고 자신을 돌보는 법을 배울 수 있을 것이다.

프롤로그_ 나 자신을 찾아 떠났던 100일의 여정

Step 1. 빼고 싶다, 살
D-100 마흔셋 애 엄마인 내가 다이어트를 시작한 이유
D-99 본격 다이어트 전 준비운동, 내 몸 바로 알기
D-98 다이어트 목표 및 계획 세우기
D-97 왜 100일인가?
D-96 100일 다이어트의 가장 친한 친구, 하루 일기
D-95 ‘엄마라서 안 돼’가 아니라 ‘엄마라서 가능한’ 다이어트
D-94 다이어트 상담소) 언제부터 다이어트 해도 돼요?
D-93 살 빼기의 첫 단추, 식단 관리
D-92 세 가지 흰색 가루 끊기
D-91 식사량을 줄이는 밥 먹는 순서
D-90 절대 굶지 않는 것이 포인트
D-89 간식은 틈틈이, 죄책감 없이 먹자
D-88 칼로리 계산에 집착하지 마라
D-87 다이어트 상담소) 이유식 하면서 어떻게 식단을 지킬 수 있죠?
D-86 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 1 맑은순두부탕
D-85 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 2 시금치된장국
D-84 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 3 스크램블에그
D-83 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 4 소고기두부스테이크
D-82 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 5 렌틸콩카레
D-81 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 6 고단백잔치국수
D-80 다이어트상담소) 애 엄마가 다이어트 해도 이기적인 건 아니겠죠?
D-79 묻지도 따지지도 않고 집 앞 헬스장에 등록한 이유
D-78 하루 한 시간 공복 유산소
D-77 운동은 일단 걷기부터
D-76 생리할 때 운동은 어떻게 해야 할까
D-75 다이어트 최고의 적은 ‘단 거’가 아니라 ‘단톡’
D-74 3040의 다이어트는 20대의 다이어트와 달라야 한다
D-73 다이어트 상담소) 운동을 가고 싶어도 아기 맡길 데가 없는데 어떡하죠?
D-72 돈 많으면 누가 못 빼? 연예인도 별 수 없다
D-71 못 참고 먹은 날은 한 시간 더, 하루 더 운동하기
D-70 나는 나를 이긴다
D-69 스스로 눈속임하지 말자
D-68 건강한 엄마가 행복한 가정을 만든다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 1

Step 2. 갖고 싶다, 탄탄한 몸매
D-67 살찌지 않는 사람들의 비밀, 높은 기초대사량
D-66 잠은 양보다 질
D-65 커피 한 잔으로 하루를 버티는 요령
D-64 살은 식단으로 빼고, 몸매는 운동으로 만들고
D-63 쫙 달라붙는 운동복을 입어야 하는 이유
D-62 다른 사람의 말에 휘둘리지 않기
D-61 다이어트 상담소) 운동 순서는 어떻게 해야 하나요?
D-60 안선영 부위별 홈트 1 웜업 : 플랭크 워크
D-59 안선영 부위별 홈트 2 하체 : 스위치 킥
D-58 안선영 부위별 홈트 3 상체 : 백 앤 레그 콤보
D-57 안선영 부위별 홈트 4 복부 : 엘리펀트
D-56 안선영 부위별 홈트 5 엉덩이 : 사이드 오픈 레그
D-55 안선영 부위별 홈트 6 가슴 : 푸시업 투 셸 스트레치
D-54 다이어트 상담소) 100일 동안 술은 한 번도 안 마셨나요?
D-53 하루 네 끼 식단으로 근육 만들기
D-52 탄수화물은 무조건 나쁠까
D-51 골고루 섭취해야 하는 단백질
D-50 과일과 채소를 구분하라
D-49 다이어터들의 필수품, 견과류
D-48 세상에 공짜로 저절로 되는 건 하나도 없다
D-47 다이어트 상담소) 닭가슴살 쉽고 맛있게 먹는 방법 없나요?
D-46 입이 즐거운 다이어트식 1 닭가슴살콩샐러드
D-45 입이 즐거운 다이어트식 2 불고기닭가슴살볶음
D-44 입이 즐거운 다이어트식 3 닭가슴살계란찜
D-43 입이 즐거운 다이어트식 4 닭가슴살곤약비빔국수
D-42 입이 즐거운 다이어트식 5 낫토샐러드
D-41 입이 즐거운 다이어트식 6 참치아보카도잡곡덮밥
D-40 다이어트 상담소) 영양제나 건강식품은 어떤 걸 먹어야 하나요?
D-39 다이어트가 곧 건강 재테크
D-38 체중 기록보다 중요한 눈바디
D-37 성취감을 얻는 가장 빠른 방법
D-36 성공적인 다이어트를 위한 필요조건
D-35 땀은 나를 배신하지 않는다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 2

Step 3. 되고 싶다, 살찌지 않는 체질
D-34 성공한 유지어터들의 평생 친구
D-33 우선순위에 따른 일주일 루틴 설계
D-32 목적에 따라 운동을 선택하라
D-31 가족과 함께하는 운동의 즐거움
D-30 노동과 운동은 다르다
D-29 운동하는 40대가 관리 안 하는 20대보다 섹시하다
D-28 다이어트 상담소) 다이어트 중에 스트레스 관리는 어떻게 하나요?
D-27 100일 후 식탁의 변화
D-26 유지어터의 식단 관리는 장보기가 시작이다
D-25 무심코 먹는 것들을 줄여라
D-24 체력이 좋아지면 시간이 많아진다
D-23 내가 가진 것의 최고치를 뽑아내는 일
D-22 아이에게 유전되는 엄마의 나쁜 식습관
D-21 다이어트 상담소) 먹는 재미없이 무슨 재미로 사나요?
D-20 일주일에 한 번 나를 긴장시켜라
D-19 눈에 띄는 곳에 간식을 놓는 이유
D-18 외식을 준비하는 성공한 유지어터의 자세
D-17 명절과 회식에 대처하는 꿀팁
D-16 다이어트 중에 여행을 가게 된다면
D-15 어떤 하루를 보내는가에 따라 10년 뒤 미래가 달라진다
D-14 다이어트 상담소) 물만 마셔도 살찌는 체질도 있나요?
D-13 살찌지 않는 생활 습관 1 물 많이 마시기
D-12 살찌지 않는 생활 습관 2 일상식과 보상식을 구분한다
D-11 살찌지 않는 생활 습관 3 허기에 이성을 잃지 않는다
D-10 살찌지 않는 생활 습관 4 먹은 만큼 운동한다
D-9 살찌지 않는 생활 습관 5 텔레비전은 운동하면서 보는 것
D-8 살찌지 않는 생활 습관 6 스스로 칭찬하기
D-7 다이어트 상담소) 체중이 안 줄어드는데 제대로 하고 있는 걸까요?
D-6 건강한 다이어트를 위한 추천 도서
D-5 명품 백보다 명품 배가 더 낫다
D-4 몸짱, 엉짱, 얼짱, 마음짱으로 4짱 완성
D-3 내 몸을 아끼고 사랑하기
D-2 당당하게, 자신 있게, 행복하게
D-1 평생의 숙제 건강히 먹고 사는 일

에필로그_ 할 수 있다 다이어트

저자 : 안선영
저자 안선영은 육아계 맏언니, 엄마들의 멘토, 40대 몸짱의 아이콘.전) 대한민국 대표 ‘연애’인, 『하고 싶다 연애』 저자, 노산의 아이콘현) 서바로 엄마, 스스방 아내, 딸이자 며느리이자 일하는 엄마 사람 워킹맘. 그러나 그 모든 것 이전에 ‘여자 안선영’마흔 살까지 다이어트 걱정 없이 살다가 불혹에 임신을 하며 70kg을 찍었다. 아이만 낳으면 살은 쉽게 빠질 줄 알았는데, 출산 후 몸무게는 그대로였다. 임신과 출산을 겪으며 엄마가 되자 삶의 주파수가 ‘나’에서 ‘아이’로 옮겨 갔고, 여자로서의 삶이 끝난 듯한 기분이었다. 마음 한 켠에 자리 잡은 ‘아줌마가 이 정도면 됐지’라는 생각에 산후 우울증과 육아 스트레스를 핑계로 매일 밤 배달 음식을 시켜 먹고 맥주를 들이켰다.어느 날 샤워를 하다가 거울에 비친 늘어진 몸과 마주한 순간, 결국 더 이상 견디지 못하고 무너져 내려 한참을 펑펑 울었다. 그때 결심했다. 딱 100일만 나를 최우선에 놓고 나 자신을 들여다보자고. 그리고 스스로를 보살피는 방법으로 건강한 몸 만들기를 선택했다. 100일 동안 체지방 10kg 감량에 성공하며 40대 몸짱의 아이콘으로 떠올랐으며 100일 동안 꾸준히 개인 SNS에 올린 다이어트 일기는 흔들리는 다이어터들에게 용기와 희망을 주었다. 지은 책으로 『하고 싶다 연애』가 있으며, 현재 3040 여성들의 힐링 팟캐스트 〈최은경 안선영의 미시코리아〉를 진행하고 있다.