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프롤로그 안녕, 넌 누구니? 1장. 어느 날 갑자기 우울이 찾아왔다 우울 기록 1 ― 눈물 공장 마음 처방 노트 ― 우울한 기분과 우울증의 차이 슬플 때 눈물이 흐르는 이유 우울증은 의지의 문제가 아니다 우울 기록 2 ― 시무룩 안경 마음 처방 노트 ― 왜 아무것도 즐겁지 않을까 웃고 있지만 우울한 마음 우울과 멀어지는 작은 루틴 ― 감정에 이름을 붙이는 법 마음속에 닻을 내리는 연습 2장. 우울은 몸으로도 말을 건넨다 우울 기록 1 ― 꼬르륵 인형 마음 처방 노트 ― 식욕이 사라진 사람, 식욕을 멈추지 못하는 사람 우울은 어떻게 식욕을 변화시킬까 우울 기록 2 ― 심야 극장 마음 처방 노트 ― 눈 감지 못하는 밤 잠자리를 위협하는 우울증 우울 기록 3 ― 불안이와 몽롱이 마음 처방 노트 ― 가만히 있어도 초조하다면 아무것도 할 수 없을 만큼 굼떠졌다면 속도가 망가진 마음 우울 기록 4 ― 그림자 마을 마음 처방 노트 ― 게으름이라는 단어에 가려진 우울 왜 아무것도 하지 않았는데도 지칠까 우울과 멀어지는 작은 루틴 ― 낮과 밤의 신호를 되찾기 몸을 먼저 움직여보는 연습 3장. 우울은 마음 깊은 곳으로 내려간다 우울 기록 1 ― 자책의 호수 마음 처방 노트 ― 나는 왜 자꾸 내 탓을 할까 모든 것이 당신의 탓은 아니다 우울 기록 2 ― 생각 구름 마음 처방 노트 ― 무언가에 쉽게 집중할 수 없다면 우울한 뇌에서 일어나는 일 집중력 저하, 우울증과 ADHD의 차이 우울 기록 3 ― 건널 수 없는 다리 마음 처방 노트 ― ‘죽고 싶다’는 마음이 보내는 신호 스스로를 아프게 하는 사람들 함께 견디는 일 우울과 멀어지는 작은 루틴 ― 생각을 바꿔보는 연습 내게 중요한 가치를 알아차리기 4장. 문을 두드리면 치료는 시작된다 우울 기록 1 ― 망설임 마음 처방 노트 ― 정신과라는 무거운 이름 앞에 선 마음 병원에 가는 것이 망설여질 때 꼭 커다란 아픔이 필요한 것은 아니다 우울 기록 2 ― 치료의 시작 마음 처방 노트 ― 마음을 치료하는 일 항우울제, 흐트러진 마음의 길잡이 우울 기록 3 ― 변화, 사라진 우울 마음 처방 노트 ― 우울이 떠나가는 모습 우울과 멀어지는 작은 루틴 ― 도움을 청하는 연습 우울한 사람 곁에 서는 법 5장. 겨울은 다시 찾아올 수 있다 우울 기록 1 ― 겨울의 흔적을 지우려 마음 처방 노트 ― 언제까지 치료를 받아야 할까 아픔을 숨겨야 하는 사람들 우울 기록 2 ― 다시 또, 겨울 마음 처방 노트 ― 또다시 우울을 만난다면 우울 기록 3 ― 우울의 고백 마음 처방 노트 ― 우울이 우리에게 건네는 이야기 에필로그 안녕, 나의 우울아