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통증의 90%는 의자 위에서 시작된다!
수많은 셀럽이 믿고 찾은 물리치료사가 들려주는
통증 제로 라이프의 숨겨진 비밀

★ 드라마 「비밀의 숲」 시즌 1, 2 작가 이수연, 코리안 좀비 정찬성 등 강력 추천!
★ 20여 년 물리치료사의 임상 노하우 집대성

현대인은 하루 평균 8시간 이상을 의자 위에서 보낸다. 사무실, 학교, 차량, 집까지 삶의 대부분이 ‘앉기’ 중심으로 이루어지지만, 정작 우리는 어떻게 앉아야 하는지를 배운 적이 없다. 그 결과 두통, 허리 통증, 소화 불량, 다리 저림, 만성 피로, 집중력 저하와 같은 증상을 나이 탓이나 스트레스 탓으로 넘긴다. 『의자병』은 이러한 문제의 근본 원인을 병이나 노화가 아닌 잘못된 앉는 습관에서 찾는다.

저자 최성민은 20여 년간 4만 건 이상의 임상 경험을 통해, 검사상 이상이 없어도 통증을 호소하는 환자들에게서 공통된 패턴을 발견했다. 특정 근육은 과도하게 긴장되고, 써야 할 근육은 비활성화된 상태였으며, 그 출발점에는 늘 ‘의자 위의 자세’가 있었다. 저자는 이 현상을 ‘의자병’이라 명명한다. 의자병이란 잘못된 앉기 습관으로 인해 발생하는 전신 통증과 기능 저하를 통칭하는 말이다. 저자는 장시간 좌식 생활과 잘못된 앉기 습관이 전신 통증과 기능 저하로 이어지는 과정을 실제 사례와 함께 설명한다.

이 책은 단순한 진단에 그치지 않고, 직업·생활 패턴·연령대별 맞춤형 의자 사용법을 제시한다. 직장인, 학생, 장시간 운전자와 작업자, 중장년층과 노인까지 같은 의자라도 앉는 법은 달라야 한다는 것이다. 성장기에는 집중력과 체형 발달을 돕는 앉기, 성인기에는 통증 예방과 업무 효율을 높이는 앉기, 노년기에는 낙상 예방과 보행 능력을 지키는 앉기 등 직업·생활 패턴·연령대에 따른 방향성을 제시한다. 또한 무작정 많이 걷거나 과도한 운동보다, 자신의 몸 상태에 맞는 강도와 순서를 지키는 것이 중요함을 강조한다.

『의자병』은 의자에 앉은 채로 할 수 있는 스트레칭과 하루 5분 근력 운동, 자가 점검 체크리스트를 통해 병원에 가기 전 스스로 몸을 관리하는 방법을 알려준다. 이해하기 어려운 동작은 40여 컷의 일러스트와 QR 코드로 연결된 동영상으로 바로 확인할 수 있다. 오승길 대한척추교정물리치료학회장, 드라마 「비밀의 숲」 이수연 작가, 코리안 좀비 정찬성 선수 등이 강력 추천했다. 이 책은 만성 통증에 지친 사람들, 오래 앉아 일하는 직장인, 성장기 학생과 부모, 노년기의 건강을 준비하는 이들에게 실질적인 가이드가 되어줄 것이다.

추천의 글
프롤로그: 바르게?앉는?것은?삶을?바꾸는?일이다

1장. 모든 문제의 시작은 ‘의자’였다
앉아 있는 시간이 당신의 건강을 갉아먹는다
잘못된 자세가 우리 몸의 기둥을 무너뜨린다
위는 멀쩡한데 왜 속이 불편할까?
다리가 붓고 저리는 이유는 혈액이 아니라 자세 때문이다
앉는 습관이 마음을 병들게 한다
바르게 앉을 때 몸에서 일어나는 변화

2장. 내 자세는 지금 어떤 상태일까?
치료보다 먼저 해야 할 일, 내 몸을 정확히 아는 것
나쁜 자세를 가진 사람들이 공통적으로 보이는 신호
우리가 오해하고 있는 ‘바른 자세’의 기준
모든 변화의 출발점, 요추 전만 자세

3장. 앉는 법 하나로 인생이 달라진 사람들
통증이 사라지고 키가 커 보이기 시작했다
자세를 바꿨을 뿐인데 얼굴이 달라졌다
소화 불량에서 근육 있는 몸으로 바뀌기까지
콤플렉스였던 다리가 아름다운 각선미로 바뀌기까지
약이 아니라 자세가 해답이었다

4장. 직업과 생활 패턴에 따른 의자 사용법
직업에 따라 의자 사용법도 달라져야 한다
직장인을 위한 바른 자세 앉기 포인트
학생에게 의자가 중요한 진짜 이유
학생을 위한 바른 자세로 앉는 법
작업자의 허리와 골반을 지키는 앉기 자세
상황에 따라 달라지는 바르게 앉는 법

5장. 통증 없이 오래 앉아 있으려면?
의자에 앉기 전, 반드시 해야 할 자세 점검
오래 앉아도 덜 아픈 사람들의 비밀
바르게 앉기 위해 꼭 풀어야 하는 핵심 근육
허리를 무너뜨리는 주범, 장요근
골반 균형의 열쇠, 대둔근
엉덩이와 허벅지가 아프다면 햄스트링을 의심하라
굽은 등을 만드는 숨은 원인, 대흉근
거북 목 · 일자 목의 핵심, 흉쇄유돌근

6장. 의자에서 시작하는 건강한 운동 습관
하루 5분 근력 운동이 당신의 미래를 바꾼다
직장인을 위한 의자 근력 운동
성장과 집중력을 위한 학생 근력 운동
허리와 골반을 지키는 작업자 근력 운동
낙상을 막기 위한 고령자 근력 운동
직업 · 상황별 소도구 활용법

에필로그: 오늘부터?시작하는?가장?작은?변화?
부록: 자가?진단?체크?리스트│매일?실천?체크?리스트│매주?점검?리스트?