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몸무게보다 허리 지방을 줄여라! 다이어트 실패의 문제는 배와 허리에 왜 지방이 모이는지 근본적인 원인을 잘 모르고 체중 감량만을 목표로 하기 때문이다.『뱃살 제로 다이어트』는 비만의 원인부터 파악한 뒤, 뱃살 비만에서 탈출하는 비법을 소개한다. 즉 지방, 굶어보다 빠지지 않는 뱃살을 식이요법으로 3개월 만에 뺄 수 있도록 돕는 책이다. 격렬한 운동이나 무리한 소식이 아닌, 양질의 영양소를 보충하여 뱃살이 빠지도록 만든다. 건강과 뱃살을 다루기도 하지만 삶을 더욱 윤택하게 해주는 유용한 스트레스 활용법까지 함께 제시한다. 특히 스트레스가 최고 수위까지 가지 않도록 마지노선에서 자신을 바꾸는 유용한 지혜를 제공하고 있다. ‘일의 우선순위를 결정하라’, ‘일을 위임하라’, ‘나를 최우선으로 두라’, ‘자주 포옹하라’ 등의 조언은 단순한 의학적 지식을 넘어서 삶을 대하는 지혜를 느낄 수 있도록 한다.

들어가면서 _ 뱃살이 빠지지 않는 다이어트는 거짓말이다!

PART 1 _ 몸은 왜 허리에 지방을 축적할까?

우리 몸은 스트레스에 어떻게 반응하는가?
●항아리 몸매 탈출하기 _ 아드레날린 수치
●항아리 몸매 탈출하기 _ 아드레날린 질환
코르티솔 - 뱃살 비만의 주범
스트레스의 징후들
●항아리 몸매 탈출하기 _ 여성과 스트레스
스트레스 측정하기
해결책 찾기

PART 2 _ 좋은 혹은 나쁜 몸의 지방

지방 세포가 하는 일은?
●항아리 몸매 탈출하기 _ 지방 세포에 관한 진실
체중보다 체지방에 주목하라
●항아리 몸매 탈출하기 _ 부풀어 오른 허리선
복부 비만은 독
●항아리 몸매 탈출하기 _ 지방 세포의 유형
뱃살 지방은 만병의 근원
●항아리 몸매 탈출하기 _ 항아리 부풀리기

PART 3 _ 지방이 당신을 노리고 있다

뱃살을 빼면 건강이 보인다
뱃살은 심장병과 뇌졸중의 원인
뱃살을 빼면 당뇨병도 낫는다
뱃살 빼기로 고혈압을 막는다
비만이 알츠하이머병을 부른다
뱃살 비만, 암의 발생확률을 높인다
●항아리 몸매 탈출하기 _ 에스트로겐
뱃살 지방, 각종 여성질환의 원인
●항아리 몸매 탈출하기 _ 불안한 식사, 영양결핍의 원인

PART 4 _ 무엇을 어떻게 먹을까

뱃살 빼기의 첫 걸음, 식습관을 바꿔라
혈당의 요동
위안이나 스트레스 해소
뱃살이 먼저 빠지는 9가지 식사법
●항아리 몸매 탈출하기 _ GI: 복잡하다고요? 금세 적응할 거예요!
●항아리 몸매 탈출하기 _ 겨를 눈여겨보라
●항아리 몸매 탈출하기 _ 섬유질
●항아리 몸매 탈출하기 _ 저항성 전분
●항아리 몸매 탈출하기 _ 프룩토오스(과당)의 진실
●항아리 몸매 탈출하기 _ 설탕만큼이나 나쁜 인공 감미료
●항아리 몸매 탈출하기 _ 오메가 3 EFA가 인슐린 저항성과 싸우는 방법
●항아리 몸매 탈출하기 _ 좋은 물을 고르는 기준

PART 5 _ 몸매를 바꾸도록 돕는 보충제

몸매를 바꾸려면 보충제를 먹어라
왜 보충제를 먹어야 하나?
●항아리 몸매 탈출하기 _ 보충제의 역할은?
미네랄의 힘
필수 비타민
기타 권장 영양소
●항아리 몸매 탈출하기 _ 지방을 분해하는 아미노산
기타 유용한 보충제
몸에 좋은 약용 식물
피해야 할 약용 식물

PART 6 _ 나에게 가장 알맞은 운동을 하라

왜 운동을 해야 하나?
살빼기는 근육 만들기다
운동만으로는 살을 뺄 수 없다
●항아리 몸매 탈출하기 _ 나잇살
다이어트에 가장 좋은 운동
●항아리 몸매 탈출하기 _ 유산소 운동이 해답인가?
●항아리 몸매 탈출하기 _ 뱃살 쉽게 빼는 운동(?)
운동, 뱃살 빼기의 필수 사항

PART 7 _ 무엇 때문에 스트레스를 받나?

스트레스를 줄이면 뱃살이 빠진다
생활을 돌아보고 바꿔라
유쾌한 스트레스 활용법 11가지
●항아리 몸매 탈출하기 _ 점진적 근육 이완
●항아리 몸매 탈출하기 _ 긴 안목으로 보기
●항아리 몸매 탈출하기 _ 나의 호흡법 알아보기
●항아리 몸매 탈출하기 _ 살을 빼려면 잠을 더 자라
●항아리 몸매 탈출하기 _ 수면제
●항아리 몸매 탈출하기 _ 토끼잠

PART 8 _ 모든 것이 당신의 유전자 속에 있다

우리 몸은 답을 알고 있다
식습관과 생활 방식이 몸을 바꾼다
유전자를 알면 식생활 습관을 바꿀 수 있다
유전자 정보 이용하기

PART 9 _ 검사, 검사

뱃살 진단에 유용한 기본 검사
부신 기능 스트레스 검사
인슐린 저항성 검사
음식 알레르기 검사
효모와 기생충 검사

PART 10 _ 뱃살 빼기 3개월 실천 프로그램

뱃살 빼기 효과를 높이는 4가지 요소
체중계를 버리고 줄자를 준비하라
건강한 식습관을 만드는 9단계 계획
●항아리 몸매 탈출하기 _ 주요 먹기 전략
바람피우는 날
보충제
운동
생활 습관
유지하기
●항아리 몸매 탈출하기 _ 운동 중독자에 대한 충고

PART 11 _ 날씬하고 건강한 몸매 평생 유지하기

날씬한 몸매를 지켜주는 음식과 음료수
빠진 뱃살을 유지해 주는 보충제
주 5회 30분씩 운동한다
잘 먹고 건강한 생활 습관을 유지하라

옮긴이의 글 _ 몸의 균형과 삶의 활력을 찾아주는 건강한 다이어트
참고 문헌
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