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현대인들은 신체활동의 감소와 잘못된 움직임의 반복으로 요통, 목 디스크, 무릎 질환과 같은 근골격계 질환에 시달리고 있다. 근골격계 질환은 증가하지만 그 원인에 대해 명확하게 밝혀지지 않아 많은 사람들이 관리의 어려움을 느끼고 있다. 모든 움직임은 그 과정에서 관절과 근육에서 나타나는 다양한 문제점을 알려준다. 그리고 올바른 움직임은 이러한 문제를 해결하는 것은 물론 수많은 근골격계 질환의 통증을 감소시킬 수 있다. 본서는 움직임 분석을 바탕으로 움직임을 향상시키기 위해 근육과 근막의 긴장을 스스로 이완하고 이를 지속시키는 방법에 대해서 과학적인 연구에 기초하여 설명한 건강지침서이다.

머리말 _ 4

1장 개론: 통증과 근육
1. 통증의 원인 ................................................................................................ 9
2. 근육과 근막의 기능 .............................................................................. 15
3. 근육긴장 .................................................................................................... 17

2장 폼롤러 이완운동
1. 폼롤러 ........................................................................................................ 25
2. 폼롤러의 종류 ......................................................................................... 25
3. 폼롤러 이완운동 .................................................................................... 27
4. 폼롤러 이완운동의 효과 ..................................................................... 31
5. 통증을 없애는 폼롤러 이완운동과 관련된 연구 ....................... 34

3장 통증을 없애는 폼롤러 이완운동
1. 머리 근육과 폼롤러 이완운동 .......................................................... 41
2. 목 근육과 폼롤러 이완운동 ............................................................... 46
3. 등과 가슴 근육 폼롤러 이완운동 .................................................... 52
4. 몸통 근육 폼롤러 이완운동 ............................................................... 57
5. 어깨 근육과 폼롤러 이완운동 ........................................................... 62
6. 상완 근육과 폼롤러 이완운동 ........................................................... 67
7. 전완 근육과 폼롤러 이완운동 ............................................................ 70
8. 골반 근육과 폼롤러 이완운동 ............................................................ 74
9. 대퇴부 근육과 폼롤러 이완운동 ......................................................... 79
10. 하퇴부 근육과 폼롤러 이완운동 ....................................................... 92

4장 움직임을 위한 폼롤러 이완운동
1. 움직임을 평가하는 방법 ........................................................................ 99
2. 폼롤러를 이용해 목의 통증을 없애는 이완운동 .......................... 100
3. 폼롤러를 이용해 등의 통증을 없애는 이완운동 ........................... 109
4. 폼롤러를 이용해 허리의 통증을 없애는 이완운동 ....................... 121
5. 폼롤러를 이용해 견갑골 주변의 통증을 없애는 이완운동 ........ 132
6. 폼롤러를 이용해 어깨 통증을 없애는 이완운동 ............................ 145
7. 폼롤러를 이용해 팔의 통증을 없애는 이완운동 ............................ 167
8. 손목 통증과 폼롤러 이완운동 ................................................................ 177
9. 폼롤러를 이용해 골반의 통증을 없애는 이완운동 ........................ 187
10. 폼롤러를 이용해 무릎의 통증을 없애는 이완운동 ...................... 205
11. 폼롤러를 이용해 발목의 통증을 없애는 이완운동 ...................... 216

5장 폼롤러 균형운동
1. 누워서 하는 폼롤러 균형운동 ................................................................ 227
2. 서서 하는 폼롤러 균형운동 ...................................................................... 235