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요가를 통해 진정한 나를 만나다!

‘미수다’에서 지와 미를 갖춘 일본 미녀로 큰 인기를 끌었던 아키바 리에는 방송가에 소문난 요가 마니아다. 그동안 꾸준히 한국어와 연기 공부를 해온 그녀는 ‘레이디핏’ 요가 영상 촬영을 비롯하여 여성 전문 피트니스, 요가 잡지 옥시즌의 요가 화보, MBC ‘헬로 이방인’에서의 개인기 요가까지 그녀의 요가 사랑은 못 말리는 수준이다.

사실 리에는 대학교 1학년 시절부터 취미로 요가를 하기 시작하였다. 그러면서 요가 수련을 할수록 마음이 안정되고 몸이 건강해지는 것을 느끼고 발리에 건너가 전 세계 어디서나 요가 수업을 진행할 수 있는 자격증인 ‘Yoga Aliance 200h’을 취득하였다. 이후 리에는 요가가 가진 긍정적인 힘과 호흡을 통한 자아 발견 등의 효과를 알리고자 부단히도 노력해왔고, 이 노력의 일환으로 마음요가 책을 출간하기 이르렀다.

자신감이 떨어지고 남에게 상처받고 삶에 대한 불안함이 가득 차올랐을 때 그녀의 마음을 어루만져주었던 요가. 그렇게 요가를 만나 궁극적으로 행복해진 리에는 한 사람이라도 더 행복해졌으면 하는 마음에서 이 책을 썼다.

프로롤그
내가 요가를 사랑하는 이유 | 나마스테가 알려준 따뜻함

Part 1. 리에, 요가를 만나다
01. 호흡이 가르쳐주는 것들 Breath awareness
프라나야마
프라나야마에서 쓰는 무드라
마음이 불안할 때-나디 쇼다나 프라나야마
자신감이 없어졌을 때-우자이 프라나야마
머리가 멍할 때-카파라바티 프라나야마
02. 태양 그리고 우리 몸속의 태양 Surya Namaskara
태양예배A-초급자 버전 | 태양예배B-상급자 버전
03. 요가의 동작 그리고 요가 Asana & Yoga
04. 몸과 마음을 좌우하는 것들 Chakra
05. 색과 나 Color & me

Part 2. 7개의 차크라 이야기
01. 첫 번째 차크라 RED : 물라다라 차크라 Muladhara Chakra
산 자세 | 견상 자세 | 영웅 자세 | 리버스 영웅 자세 | 옆구리 늘이기 영웅자세 | 첫 번째 차크라 연결동작
02. 두 번째 차크라 ORANGE : 스와디슈타나 차크라 Swadhisthana Chakra
삼각 자세 | 트위스트 삼각 자세 | 허리 트위스트 자세 | 전굴 자세 | 몸의 측면을 늘여주는 전굴 자세 | 두 번째 차크라 연결동작
03. 세 번째 차크라 YELLOW : 마니푸라 차크라 Manipura Chakra
고양이 자세 | 고양이 자세 변형 | 플랭크 자세 | 사이드 플랭크 자세 | 독수리 자세 | 세 번째 차크라 연결동작
04. 네 번째 차크라 GREEN : 아나하타 차크라 Anahata Chakra
댄서 자세 | 반달 자세 | 낙타 자세 | 물고기 자세 | 아기 자세 | 네 번째 차크라 연결동작
05. 다섯 번째 차크라 BLUE : 비슈다 차크라 Vishuddha Chakra
누워서 하는 스트레칭 자세 | 누워서 다리를 스트레칭하는 자세 | 브리지 자세 | 다리를 뒤로 넘기는 자세 | 어깨로 서는 자세 | 다섯 번째 차크라 연결동작
06. 여섯 번째 차크라 INDIGO : 아즈나 차크라 Ajna Chakra
활 자세 | 코브라 자세 | 비둘기 자세 | 토끼 자세 | 나무 자세 | 여섯 번째 차크라 연결동작
07. 일곱 번째 차크라 PURPLE : 사하스라라 차크라 Sahasrara Chakra
앉아서 하는 깊은 호흡 자세 | 앉아서 머리를 숙여서 하는 깊은 호흡 자세 | 머리로 서는 자세 | 무공 자세 | 연꽃 자세 | 일곱 번째 차크라 연결동작

에필로그
요가를 만난 나 | 내가 지금 말하고 싶은 것들