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골반 교정을 해야 진짜 다이어트가 된다! 허리와 다리가 날씬해지는 30일 프로그램 『골반 교정 다이어트』. 골반은 우리 몸의 중심에 위치해 모든 균형에 관여하는 핵심 부분으로, 골반이 비틀어지면 온몸이 어긋난?다. 아무리 다이어트를 해도 절대 하체는 살이 안 빠지는 사람, 엉덩이가 볼륨 없이 축 처지고 다리가 퉁퉁 붓는 사람들은 골반을 교정해주면 많은 문제가 해결된다. ‘체형 교정’ 전문가 황상보가 쓴 이 책은 골반이 비틀어져서 허리 통증과 하체비만으로 고통스러워하는 수많은 사람들에게 시원한 해결 방법을 제시한다. 앞쪽 척추 스트레칭, 발목 잡고 상체 숙이기 등 30일 골반 교정 다이어트 운동을 꾸준히 따라함으로써, 통증도 사라지고 아름답고 늘씬하게 뻗은 몸매도 뽐낼 수 있을 것이다.

Part 1 골반 바로 알기
STEP 1 골반은 어떻게 생겼을까
STEP 2 골반 불균형과 하체비만, 왜 문제일까
STEP 3 나의 골반 유형은
STEP 4 생활습관으로 내 골반 진단하기
STEP 5 내 신체 치수 측정하기
STEP 6 골반 틀어짐의 원인, 생활 속 불량 자세
STEP 7 나쁜 자세 바로잡기
STEP 8 골반 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요

Part 2 골반 교정 다이어트 30일 플랜
STEP 1 준비 운동
Day 1 골반 풀어주기
Day 2 골반 풀어주기2
Day 3 잘록한 허리 만들기
Day 4 잘록한 허리 만들기2
Day 5 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기
Day 6 뻣뻣한 허리 풀어주기
Day 7 골반·허벅지 라인 판판하게 펴주기
Day 8 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기
Day 9 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기2
Day 10 비틀어진 골반 교정하기
Day 11 비틀어진 골반 교정하기2
Day 12 골반 교정하고 밸런스 UP시키기
Day 13 비틀어진 허리 교정하기
Day 14 비틀어진 고관절 교정 스트레칭
Day 15 비틀어진 고관절 교정 스트레칭2
Day 16 벌어진 골반 조이기
Day 17 비틀어진 걸음걸이 교정하기
Day 18 다리 길이 비대칭 교정하기
Day 19 아랫배 돌출 교정하기
Day 20 S라인 허리 만들기
Day 21 잘록한 옆구리, 허리 라인 만들기
Day 22 판판한 복근 만들기
Day 23 판판한 복근 만들기2
Day 24 허벅지·다리 라인 탄력 더하기
Day 25 허벅지·다리 라인 탄력 더하기2
Day 26 부기 없애는 허벅지 풀어주기
Day 27 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기
Day 28 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2
Day 29 다리 톤 잡아주기
Day 30 휜 다리, 전체적으로 곧게 펴주기
COLUMN 매끈한 하체 라인을 위한 9가지 바른 생활

Part 3 통증 부위별 골반 교정 케어
STEP 1 만성 요통
STEP 2 생리통과 생리불순
STEP 3 만성 변비
STEP 4 다리 부종
STEP 5 전신 피로
STEP 6 매끈한 하체 라인 만드는 근막 마사지
COLUMN 하체비만에 대한 잘못된 상식

Part 4 생활 속 골반 교정 케어
STEP 1 사무실 의자에 앉아서
STEP 2 침대에서
STEP 3 소파에 앉아서
STEP 4 거실에서
STEP 5 설거지할 때
STEP 6 욕조에서
STEP 7 산책할 때
STEP 8 계단을 오를 때
STEP 9 운전할 때