홈앤서비스 SK BROADBAND

다이어터에게 전하는 따뜻하고 솔직한 운동 팁! ‘난 지금 적게 먹고, 많이 움직이고 있어!’라는 어렴풋한 생각만으로는 절대로 살을 뺄 수가 없다. 설사 살을 빼더라도 그것을 유지하기는 더욱 힘들다. 다이어트는? 왜, 성공하기도 힘들고, 성공했다고 한들 유지조차 쉽지 않을까! 혼자서도 도전할 수 있는 다이어트, 용기와 위로를 건네주는 다이어트, 성공과 그 유지를 책임지는 다이어트, 스미홈트만의 장점이다. 『스미홈트』책에서는 다이어트 식단뿐만 아니라 초급자와 일반인을 구분한 운동법, 부위별 동작, 운동 루틴 등을 상세하게 담았다. 유튜브, 인스타그램, 블로그 등을 통해 다이어트 팁과 노하우를 공유해왔던 저자는 동영상이나 SNS에서는 차마 풀어내지 못한 다이어트에 대한 이야기와 함께 동작 설명, 운동 루틴 등을 보기 좋게 구성한 것. 자신의 몸에 맞춰 꾸준히 계획적인 다이어트를 하고 싶다면, 몸과 마음이 건강해지는 스미홈트를 선택하자!

Part 1. STORY | 스미의 홈트 이야기

엄마의 삶 VS 여자의 삶
엄마는 힘들어요! |현이ㆍ윤이 엄마의 첫걸음, 나만을 위한 시간 ‘운동’ | 임신 중ㆍ출산 후 다이어트 | 엄마와 여자들의 흔한 생각과 일상

여자의 몸
다이어트란? | 어떤 몸이 예쁜 몸일까요? | 체중계의 숫자는 그렇게 중요하지 않아요!

다이어트의 시작
다이어트 Before 사진 찍기! 자신을 바로 알기! | 목표 체중 & 워너비 몸매 설정하기 | 철저한 식단 조절 & 다이어트 계획표 만들기

다이어트 중 말말말!
주위 오지랖과 걱정 흘려듣기 | 저 다이어트해요!

Part 2. MEAL | 스미 식단

스미 식단이 뭐죠?
삼시 세끼 다이어트 식단 지키기? | 스미 식단의 탄생 | 스미 식단표 따라잡기

별 5개 식습관
점심 자유식 & 식후 간식을 즐기기 | 규칙적인 식습관 기르기 | 아침 식사 챙겨 먹기

스미 식단 Q&A
샐러드와 드레싱 | 점심 자유식 칼로리 | 저녁 굶기 | 식단 순서 바꾸기 | 간식 시간

Part 3. Note | 스미의 다이어트 노트

다이어트 진실 혹은 거짓
어떤 정보가 진짜일까? | 식사 대용 셰이크와 단백질 보충제는 다이어트 보조제? | 하루에 물 2L를 꼭 마셔야 할까? | 공복 유산소 운동의 효과? | 근육통은 운동 성과의 판단 기준? | 복근 선명도와 모양의 비밀?

홈트 준비물
요가 매트 | 웨이트 기구 | 짐볼 | 튜빙 밴드&레텍스 밴드 | 폼롤러 | 유산소 운동 기구

극한 다이어트
하체 비만 탈출법 | 시간이 턱없이 부족한 직장인 | 다이어트 중 음주? 금주! | 가슴 처짐 방지를 위한 스포츠브라 착용

Part 4. WORKOUT | 스미홈트

스미홈트 워밍업!
기본 운동 순서 | 스미홈트 운동 순서 | 나만의 운동 루틴 만들기

-전신 스트레칭
-하체 운동(초급/일반)
-복부 운동(초급/일반)
-허리ㆍ척추기립근ㆍ엽구리 운동
-상체 운동(초급/일반)
-마무리 스트레칭
-유산소 운동

Part 5. WHOLE BODY WORKOUT | 스미홈트 - 전신 운동

스미홈트 전신 운동
-운동 루틴(초급자)
-운동 루틴(중급자)
-운동 루틴(상급자)

Part 6. Q&A | 스미에게 물어봐!

체중을 어떻게 유지할 수 있나요? | 운동할 때 아픈데도 운동을 계속해야 하나요? | 생리할 때 운동은 어떻게 해요? 식탐은 어떻게 조절하죠? | 7시 이후에 배가 너무 고프면 어떻게 참죠? | 저녁 약속이나 회식이 있을 때는 식단을 어떻게 지키죠? | 운동하며 식단 조절을 하는데 체중이 늘었어요. 혹은 살이 안 빠져요! 왜 그럴까요? | 하체 운동을 해서 다리가 더 굵어졌는데 계속해야 하나요? | 다이어트 중 생리 불순이 생긴 것 같아요! | 운동할 때 호흡은 어떻게 해요? | 다이어트 후 처지고 사라진 가슴~ 되찾을 방법이 있을까요? | 다이어트 중에 잠이 안 와요! 운동은 언제 해야 좋을까요? |평일에는 식단을 잘 지키는데 주말에는 자꾸 무너져요. 이래도 괜찮을까요? | 하루에 운동을 얼마나 해야 하나요? 무슨 운동을 해야 살이 잘 빠져요? | 영양제를 챙겨 먹어야 하나요?