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지금껏 어떤 다이어트도 살이 빠지지 않는다면 그건 평소 나쁜 자세와 생활습관으로 인해 골격이 뒤틀리고 비뚤어져 있기 때문이다. 이는 비단 다이어트에만 국한된 문제가 아니다. 일상생활에서 늘 활기가 없고 두뇌 회전이 더디고 아침에 일어나기가 힘들며 업무 시간에 쉽게 졸리는 것도 모두 몸의 불균형에서 비롯되는 것이라고 지은이는 말한다.

자세보건균정법의 기본은 이러한 뒤틀림을 개선하는 데 있다. 뒤틀림을 개선하면 불필요한 살이 빠질 뿐 아니라 몸의 각 부분과 장기들도 제 기능을 잘하게 되어 건강한 몸이 만들어지는 것이다. 평균수명 100세를 바라보며 낙관하는 지금, 지은이는 전혀 다른 예견을 한다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있고, 지하철이나 길을 걸을 때 어디서든 스마트폰을 들여다보고 있는 최근 젊은 사람들 중에서 이상적인 몸을 찾기가 어려운 탓이다. 이대로라면 최근 일본에서 제기되고 있는 ‘41세 수명설’도 현실이 될 수 있다며 경고를 던진다.

당신의 몸은 지금 여러 가지 방법으로 문제를 호소하며 비명을 지르고 있는지 모른다. 이 책에서는 몸의 뒤틀림을 알 수 있는 테스트 ‘골반 열림 체크리스트’, ‘몸의 뒤틀림 간단 체크’를 통해 스스로 진단해볼 수 있도록 했다. 그 밖에도 공복감을 날려주는 체조, 불면증을 없애주는 동작, 눈에 피로를 풀어주는 방법 등 실생활에 활용할 수 있는 유용한 비법들도 함께 담아냈다.

들어가며: 딱‘2분’이면 당신에게 기적이 일어난다! ㆍ 4

Part 1. 원하는 몸을 가질 수 있다
딱‘아침 2분’으로 놀라운 효과를 맛보자! ㆍ 13
1주일만 해도 반드시 효과는 나타난다 ㆍ 15
가슴과 엉덩이의 숨겨진 비밀 ㆍ 18
침대에 누운 채로 살 빼기 ㆍ 21
‘반드시 살이 빠진다’고 단언할 수 있는 이유
살이 찌는 것은 음식 탓이 아니었다!
‘아침 2분 숨쉬기 다이어트’의 탄생비화ㆍ27
맹렬한 식욕을 퇴치하는 가장 좋은 방법
‘누구나 할 수 있는 방법’을 찾은 끝에 도달한 곳은?
앉아서 해도 효과가 있다 ㆍ 31
몸과 마음이 이렇게나 달라진다니, 계속되는 행복한 변화! ㆍ 33
실제 사례1. 한 달 만에 8킬로그램이 가뿐히 줄었어요.
아침에 일어날 때부터 달라요! ㆍ 33
모자가 돌아갈 만큼 작은 얼굴, 꿈이 아니다! ㆍ 36
실제 사례2. 시작하고 금세 허리둘레에 놀라다! ㆍ 38
새우등과 안짱다리를 동시에 해결 ㆍ 41
실제 사례3. 매주 1킬로그램씩 감량.
가슴 크기는 유지하면서 엉덩이와 다리는 날씬하게! ㆍ 42
눈에 보이는 변화와 즐거움이 계속할 수 있는 비결 ㆍ 46
만져보면 알 수 있는 골반의 ‘움직임’ㆍ 47
마음의 고민은 몸에서 생긴다 ㆍ 48

Part 2. 절대로! 골격이 뒤틀어진 상태로는 살을 뺄 수 없다
살이 빠지는 비결은 골반에 있었다! ㆍ 51
여러분의 골반을 진단해드립니다! ㆍ 53
식이요법과 운동으로도 살이 빠지지 않는 사람의
90%는 골반에 문제가 있다 ㆍ 55
발견! 두꺼워지는 발목 ㆍ 59
‘머리의 느슨함’도 살이 찌는 원인 ㆍ 62
엉덩이가 이런 형태인 사람은 살이 잘 찐다 ㆍ 63
몸의‘흔들림’하나로 살이 찌기 쉬운 체질인지 알 수 있다 ㆍ 65
‘몸의 뒤틀림’진단 결과 6가지 타입 ㆍ 67
가장 위험한 타입은? ㆍ 71
뚱보로 가는 확실한 길! 해서는 안 되는 8가지 자세 ㆍ 73
내장이 뒤틀린다고? 그게 가능해? ㆍ 76
운동 부족보다 무서운 책상에서의 업무 자세 ㆍ 79
일을 잘하는 사람의‘엉덩이’ㆍ 80
살찌고 처지지 않게 몸을 지키는 유일한 방법 ㆍ 81
틀어진 몸을 간단히 교정할 수 있는‘1분 체조’ㆍ 83
① 등뼈까지 똑바로!‘ 어깨 상하 체조’
② 골반 균형을 잡아주는 발목 젖히기
③ 뒤로 쏠린 무게중심을 바로잡아주는 신기한‘발뒤꿈치 치기’
④ 뷰티 지수를 200% 높여주는 앉는 법
운동에서 식사까지 완벽한 ‘자세 교정 생활’ㆍ 89
프로 선수들이 운동 후에 반드시 하는 체조
무거운 가방을 들었다면
살이 쏙쏙 빠지는 걷기 비결
음식을 먹을 때 신경 쓰자!
‘41세 수명설’이 현실이 될 수도? ㆍ 93

Part 3. 평생 살찌지 않는 건강하고 아름다운 몸을 여러분께
실천! 골반이 깨어났다! ㆍ 95
스트레스가 없으니 할 수 있다, 바뀔 수 있다! ㆍ 97
이 세 가지 규칙을 지킨 사람은 반드시 살이 빠진다 ㆍ 99
왜 아침에 누운 상태로 하는 것이 효과적인가? ㆍ 100
엎드렸다가 일어나야 하는 이유는? ㆍ 104
다시 자서는 안 되는 이유는? ㆍ 105
실천! ‘가슴을 열어주는 심호흡’ㆍ 106
실천! ‘등을 열어주는 심호흡’ㆍ 108
각각의 동작에는 어떤 효과가? ㆍ 112
이럴 때 어떡하지? ㆍ 119
① 몸이 굳어서 늘어나지 않는 분들께
② 호흡을 하기 어려운 분, 새우등인 분, 가슴이 작은 분들께

Part 4. 더 이상 참지도 무리하지도 말자
먹으면서 아름답게 날씬해진다! ㆍ 125
어깨 결림의 원인 1위는 바로 과식! ㆍ 127
식후에‘과식 징후’가 나타나지는 않는지? ㆍ 130
식욕 조절이 필요한 타입 ㆍ 131
살 빠지는 식습관 비법! ㆍ 134
부기를 빼주는 물 마시는 법 ㆍ 138
폭식은 그만! 마법의‘발목 테이프’ㆍ 140
공복 시의 초조함과 어지러움을 없애는 전설의
‘제11흉추 체조’ㆍ 142

Part 5. 나쁜 것들을 배출하자 선순환이 시작되었다!
스트레스 & 피로를 날려버리는 비결 ㆍ 147
천만 원 이상의 가치를 지닌 비법 ㆍ 149
머리에‘패인 곳’이 있으면 스트레스가 없다 ㆍ 150
어깨 결림을 따뜻하게 녹여버리자 ㆍ 152
흰자위를 반짝이게, 스팀타월 비법
팔 목욕으로 릴렉스
2초 만에 잠들기! 불면증을 날려주는‘무릎 꿇고 눕기’ㆍ 156
몸 상태가 좋지 않을 때는‘독소 배출 족욕’으로 속부터 건강해지자 ㆍ 159
마음의 병과 몸의 관계 ㆍ 163
인기의 비결은 복식 호흡 ㆍ 165
행복을 부르는 복식 호흡 방법 ㆍ 167

나오면서: 평생 젊고 매력적으로 살기 위해 ㆍ 171