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필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서

『엘리 허먼의 필라테스 캐딜락』은 밀어내기 바, 그네, 퍼지, 그리고 캐딜락 틀을 사용하는 동작들을 위한 레퍼토리를 다루는 책으로 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 이외에도 본인의 운동에 대한 더 깊은 이해를 바라는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다. 이 책은 대표적인 필라테스 캐딜락 레퍼토리에 대해 자세하게 설명해줄 뿐만 아니라 지난 15년간 엘리 허먼과 그녀의 지도자들이 직접 개발한 독창적인 동작들도 소개한다.

35개 이상의 캐딜락 동작들의 단계는 초급, 중급, 상급, 최상급으로 분류되어 있으며, 각각의 동작들은 사진을 곁들여 체계적으로 구성되어 있다. 또한 각각의 동작에서 동작 요령 및 올바른 호흡법, 주의사항을 숙지하여 정확한 자세를 이해하도록 하였으며, 운동 효과 및 재활 적용 사항, 특별 조언 및 금기사항, 특별 수정 동작도 제시하였다. 아울러 목과 허리, 손목을 보호하기 위한 변형 동작들도 수록되어 있다.

35개 이상의 캐딜락 동작 수록
- 단계적이고 체계적으로 구성된 동작 사진 수록
- 올바른 호흡법 및 구체적인 동작 요령 설명
- 운동 효과 및 재활 적용 사항 서술
- 특별 조언 및 이미지 형상화

서론 INTRODUCTION

엘리 허먼 소개
필라테스 캐딜락
조셉 필라테스에 대하여
필라테스의 8가지 원리
엘리 허먼의 필라테스 기본 동작
주요 동작 용어
척추 중립과 골반 중립
척추 굴곡: 알아야 할 사항
척추 신전: 알아야 할 사항
한 시간의 세션을 계획하는 방법
매뉴얼의 사용 방법

동작 EXERCISES

밀어내기 바: 위 스프링

밀어내기
밀어내기 바: 둥근 등
밀어내기 바: 편평한 등
거꾸로 팔 자세
포르 드 브라

고양이
고양이
무릎으로 선 고양이
서 있는 고양이
옆으로 서 있는 고양이

광배근 당기기
한쪽 팔 광배근 당기기
측면 스트레칭
한쪽 팔 인어 준비 자세
인어
양쪽 광배근 당기기
C 곡선 펄스
롤-업

티저
티저
티저 변형 동작

백조
아기 백조
높은 백조
메트로놈
메트로놈: 무릎 굽힌 버전
수상스키

밀어내기 바: 아래 스프링

원숭이 스트레칭
슬괵근 스트레칭
반 원숭이
원숭이
고관절 열어주기
타워
전거근 프레스/상복부 컬

공중그네

롤-다운 바와 함께 호흡하기
백번 호흡하기
티저
풀-업

퍼지

발레 스트레칭: 앞
발레 스트레칭: 옆
끝에서 완전히 매달리기

기타

문박스에 한쪽 다리로 서기
발판에 펼쳐진 독수리
워크오버

동작 인덱스
동작 섬네일
공동 저자
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