홈앤서비스 SK BROADBAND

월요일이 힘든 모두에게 권하는 쉽고 간단한 명상 실천 가이드

이 책은 진입장벽이 높다고 여겨지는 명상에 대한 새로운 접근법을 제시한다. 특정한 장소에서 할 수 있는 명상이 아니라 누구나 일상에서 짧은 시간을 내서 명상을 할 수 있다는 것이다. 시간은 단 5분이면 된다. 그 짧은 시간 동안 호흡을 가다듬고 명상을 하는 것만으로도 삶의 질이 높아질 수 있다고 이 책의 저자 이토 도료는 말한다. 뿐만 아니라 지하철을 타고 가거나 집안일을 하면서도 할 수 있는 생활 명상법을 알려준다. 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 명상을 통해 잃어버렸던 감각을 깨우고 마음과 머리를 재부팅해 활기찬 한 주를 보낼 수 있다.

월요 명상의 궁극적 목표는 마음을 바라볼 수 있게 되는 것이다. 그렇게 감각이 깨어나면 행복을 느끼는 시간이 점점 늘어나게 된다. ‘월요 명상’을 꾸준히 하면 한 가지 큰 변화를 느낄 수 있다. 바로 의사소통능력이다. 의사소통은 말투는 물론이거니와 누구와 어떤 이야기를 하는지, 어떤 단어를 사용하는지, 시선 처리는 어떤지, 말하는 속도는 어떤지, 목소리의 높낮이는 어떤지, 다양한 요소가 포함되어 있어 매우 복잡하다. 이러한 의사소통에는 날카로운 ‘감각’이 필요하다. 상대방이 무엇을 느끼고 어떻게 반응하는지 알아채서 상황에 맞게 호응해야 한다. 동시에 상대방에게 휘둘리지 않는 자신만의 중심축도 필요하다. 이 모든 것은 감각이 깨어 있지 않으면 불가능한 일이다.

월요 명상을 습관으로 만들면 일상생활 속에서 무뎌지기 쉬운 감각을 정기적으로 재부팅하게 되어 상당히 높은 수준의 감각을 유지할 수 있게 된다. 지금까지 알아채지 못했던 것을 알아차릴 수 있고, 분위기를 파악하는 힘이 생긴다. 상대방과 막힘없는 대화를 할 수 있게 되면 일상생활이 변하는 것을 느낄 수 있다. 한 주를 기분 좋게 시작하기 위한 새로운 습관인 월요 명상을 통해 화나고 답답했던 마음을 차분하게 가라앉히고 머릿속을 맑게 하기를 권한다. 마음과 머릿속을 정기적으로 재부팅하다 보면 마음이 좋은 방향으로 움직이는 것을 느끼게 된다. 의사소통 방법에도, 인간관계에도, 삶의 방식에도 멋진 변화가 찾아오는 걸 체감하게 될 것이다.