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01 아름다움으로 채워가는 요가
1. 요가
2. 현대 하타요가(Hatha Yoga)
3. 호흡과 명상

02 힐링요가(Healing Yoga) _ 몸과 마음의 안정과 균형
태양 예배 자세 | 1. 앉아서 상체 숙이기 자세 | 2. 왜가리 자세 | 3. 소머리 자세 (변형) | 4. 앉아서 옆으로 숙이기 자세 | 5. 나비 자세 | 6. 비둘기 준비 자세 | 7. 소머리 자세 | 8. 상체 젖히기 자세 (변형) | 9. 영웅 자세 (변형) | 10. 반 물고기신 자세 | 11. 고양이 자세 | 12. 코브라 자세 | 13. 엎드려 비틀기 자세 (변형) | 14. 활 자세 (변형) | 15. 활 자세 | 16. 메뚜기 자세 | 17. 바람 빼기 자세 | 18. 골반 이완 자세Ⅰ | 19. 골반 이완 자세Ⅱ | 20. 비틀기 자세 (변형) | 21. 다리 자세 | 22. 쉬운 물고기 자세 | 23. 쟁기 자세 | 24. 반달 자세 (변형) | 25. 서서 비틀기 자세 (변형) | 26. 삼각 자세 | 27. 송장 자세

03 파워요가(Power Yoga) _ 건강하고 탄력 있는 멋진 몸매
태양 예배 자세Ⅰ| 태양 예배 자세Ⅱ | 1. 서서 상체 숙이기 자세 | 2. 삼각 자세 | 3. 회전 삼각 자세 | 4. 상체를 측면으로 기울이기 자세 | 5. 상체를 측면으로 회전하여 기울이기 자세 | 6. 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 | 7. 서서 엄지발가락 잡고 다리 들어올리는 자세 | 8. 나무 자세 | 9. 측면으로 다리 벌려 상체 숙이기 자세 | 10. 앉아서 상체 숙이기 자세 | 11. 상체 젖히기 자세 | 12. 상체 숙이기 자세 (변형) | 13. 상체 숙이기 자세 | 14. 박쥐 자세 | 15. 앉아서 다리 펴기 자세 | 16. 물고기 자세 | 17. 비둘기 자세 | 18. 위로 향한 활 자세 | 19. 누워 다리 당기기 자세 | 20. 쟁기 자세 | 21. 머리 대고 누워 다리 들기 자세 | 22. 어깨로 서기 자세 | 23. 머리로 서기 자세 | 24. 두루미 자세

04 핫요가(Hot Yoga) _ 아름다운 체형으로 변화된 자신감
1. 호흡 자세 | 2. 반달 자세 | 3. 의자 자세 | 4. 독수리 자세 | 5. 선 전굴 자세 | 6. 선 활 자세 | 7. ‘T’자 자세 | 8. 양다리 벌려 선 전굴 자세 | 9. 삼각 자세 | 10. 합장하여 앞으로 숙인 자세 | 11. 나무 자세 | 12. 발끝으로 선 자세 | 13. 송장 자세 | 14. 바람 빼기 자세 | 15. 윗몸 일으켜 앉은 자세 | 16. 코브라 자세 | 17. 메뚜기 자세 | 18. 완전한 메뚜기 자세 | 19. 활 자세 | 20. 누운 영웅 자세 | 21. 반 거북이 자세 | 22. 낙타 자세 | 23. 토끼 자세 | 24. 전굴 자세 | 25. 반 비틀기 자세 | 26. 정뇌호흡

05 파트너요가(Partner Yoga) _ 함께 나누는 행복
파트너요가Ⅰ | 1. 반달 자세 | 2. 나무 자세 | 3. 춤의 여왕 자세 | 4. 전사 자세Ⅱ | 5. 전사 자세Ⅰ | 6. 전사 자세Ⅲ | 7. 의자 자세 | 8. 반 비틀기 자세 | 9. 비둘기 자세 | 10. 전굴 자세 | 11. 옆구리 기울이기 자세
파트너요가Ⅱ | 다리, 골반, 허리 관절의 유연성을 위한 자세 | 어깨, 등 관절의 유연성을 위한 자세

06 이완과 휴식(Relaxation) _ 편안하고 달콤한 휴식
1. 송장 자세
2. 어린이 자세
3. 담요와 쿠션을 이용한 편안한 휴식 자세

부록 - 힐링요가, 파워요가, 핫요가, 파트너요가 자세가 담겨 있는 핸드 카드