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해외 유명 스타들의 코치인 장-피에르 클레망소와 운동 해부학의 세계적인 베스트셀러인《근육운동가이드》의 저자 프레데릭 데라비에가 생체역학과 해부학에 대한 전문 지식을 바탕으로, 보다 탄력 있는 보디 라인과 아름다운 실루엣을 만들고자 하는 여성들에게 제안하는 피트니스 가이드.

운동 초보자, 중급자, 상급자의 개별 수준에 맞춰 특별한 방식으로 고안한 피트니스 프로그램을 제안한다. 또한 만들고자 하는 신체 부위 근육의 목표에 적합한 운동법과, 운동의 효율성을 높이고 근육의 탄력을 증진시키기 위한 호흡 방법에 대한 구체적인 조언을 담았다.

프레데릭 데라비에는 독창적인 여성의 몸에 대한 해부학적 접근과 과학적인 정확성에 근거한 일러스트로, 만들고자 하는 근육의 부위를 외과적인 방식으로 시각화하여 몸매를 재디자인하기 위한 100여 가지의 운동법을 알려 준다. 근육을 길게 늘려주고 이완하여 완벽한 실루엣을 다듬어주는 보디 라인 스트레칭과, 특히 여성들에게 추천할 만한 운동으로 허벅지와 엉덩이, 하복부 등 피하지방이 쉽게 축적되는 하체 위주의 운동 루틴을 구성했다.

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머리말

part1 피트니스를 시작하기 전에

재생: 내 몸이 회복되는 과정 10
수준별 트레이닝의 단계 14
호흡, 운동과 휴식의 기본 요소 20
스트레칭 26
건강하고 균형 잡힌 식단 30
수분 섭취의 중요성 34
우리 몸을 구성하는 미네랄과 미량원소 36
우리 몸의 윤활유, 비타민 39
셀룰라이트는 어떻게 생기는가 42

part2 신체 부위별 운동법

팔
1. 덤벨 킥백 50
2. 벤치 덤벨 킥백 52
3. 라잉 트라이셉스 익스텐션 53
4. 원 암 트라이셉스 익스텐션 54
5. 벤치 딥스 55
6. 바벨 컬 56
7. 덤벨 컬 57
8. 인클라인 덤벨 컬 58
9. 푸시업 60
10. 팔과 손목 스트레칭 62

가슴
1. 덤벨 풀오버 64
2. 가슴 스트레칭 65
3. 벤치 프레스 66
4. 덤벨 플라이 67
5. 인클라인 벤치 프레스 68

어깨
1. 사이드 래터럴 레이즈 70
2. 업라이트 로우 72
3. 시티드 프레스 74
4. 벤트오버 래터럴 레이즈 76
5. 어깨와 목 스트레칭 78
6. 삼각근 스트레칭 1 80
7. 삼각근 스트레칭 2 82
8. 어깨 스트레칭 84

복부
1. 크런치 86
2. 칼브스 오버 벤치 싯업 88
3. 트위스트 크런치 90
4. 레그 레이즈 92
5. 라잉 레그 레이즈 94
6. 시티드 니업 96
7. 싯업 98

허리
1. 사이드 벤드 100
2. 트렁크 로테이션 102
3. 사이드 크런치 104
4. 허리 스트레칭 106

등
1. 덤벨 로우 108
2. 굿모닝 110
3. 슈퍼맨 112
4. 바닥에서 골반 돌리기 114

엉덩이
1. 바벨 런지 116
2. 벤치 스텝업 118
3. 덤벨 와이드 스쿼트 120
4. 플로어 힙 익스텐션 122
5. 브릿지 124
6. 벤치 브릿지 126
7. 사이드 힙 킥 128
8. 라잉 힙 어브덕션 130
9. 벤치 힙 익스텐션 132
10. 라잉 레그 컬 134
11. 스텐딩 힙 익스텐션 136
12. 엉덩이 스트레칭 138
13. 햄스트링 스트레칭 1 140
14. 햄스트링 스트레칭 2 142

허벅지
1. 스쿼트 144
2. 프런트 스쿼트 146
3. 덤벨 스쿼트 148
4. 덤벨 사이드 런지 150
5. 바벨 와이드 스쿼트 152
6. 스티프 레그드 데드리프트 154
7. 스모 데드리프트 156
8. 허벅지 스트레칭 158
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