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“뇌는 알고 있다, 당신이 욱하지 않을 요령을!”

일본 아마존 의학 분야 베스트셀러!
세계 최초로 8가지 뇌번지 트레이닝 개발!
1만 명 이상의 뇌를 연구해 알아낸 분노 조절 방법!
뇌과학적으로 화를 폭발시키지 않고 대처하는 법!

화를 내지 않고 살 수 있을까? 화를 내지 않으면 누군가와 다툴 일도 없고 공격적인 태도를 보여 주위 사람들에게 공포감을 줄 일도 없다. 화를 드러내지 않을 수 있다면 인생은 제법 쾌적할 테지만 인간이 혼자서 살아가지 않는 한 화를 안 내기는 쉽지 않다. 그럼에도 화를 컨트롤해서 일상을 평온하게 보내는 것은 그 요령만 알면 누구나 할 수 있다. 뇌과학자이자 의사로 1만 명 이상의 뇌영상을 살피며 삶의 방식을 분석하고 뇌 연구를 끊임없이 해온 저자 가토 도시노리는 화가 났을 때 뇌과학적으로 화를 폭발하지 않고 욱하는 성질을 잡는 구체적인 방법을 《욱하는 성질 잡는 뇌과학》에 모두 담았다.

뇌학교를 열어 뇌 진단 연구와 뇌 컨설팅을 사업화했고 가토 플래티넘 클리닉을 개설해 많은 환자를 살펴온 저자는 《욱하는 성질 잡는 뇌과학》에서 그간의 진료 경험을 바탕으로 우리 뇌를 사고계, 전달계, 이해계, 운동계, 청각계, 시각계, 기억계, 감정계의 8개 뇌번지로 분류하고 이 뇌번지를 조절해 욱하는 성질을 잡는 방법을 알려준다. 또 화를 터뜨리지 않으려면 ‘계속하지 않는다, 결정하지 않는다, 진행하지 않는다’로 문제를 일시 보류하며 뭔가가 욱하고 올라올 때는 몸을 움직이라고 조언한다. “어떻게 해야 하지?”가 아니라 “무엇이 문제지?”라고 물으며 ‘~이어야 한다’, ‘~일 것이다’라고 생각지 말라고도 한다. 성공한 경영자처럼 듣는 귀를 가지고 있는 사람은 화를 내지 않는다며 분노 회로 체크법 5가지와 분노 회로 리셋법 5가지를 제시해 실질적으로 화를 다스리는 방법을 알려주고 듣는 귀를 가지고 있는지 판단하는 15가지 체크리스트를 실어 독자 스스로 점검하도록 했다.

머리말

프롤로그 왜 화내면 안 될까

· 화낸다고 해서 뭐 하나 달라질 게 없다
· 분노는 감당할 수 없다는 뇌의 비명
· 분노는 원래 잘하지 못하는 것을 알려줘 자기 자신을 지키는 것
· 화내는 뇌는 실수를 한다
· 화난 사람은 다른 사람을 거부한다
· 화내는 사람의 뇌는 성장하지 않는다
· 분노에는 인생을 좋은 방향으로 바꾸는 큰 기회가 숨어 있다

1장 화내지 않는 사람은 ‘듣는 귀’를 가지고 있다

· 자신이 옳다고 생각하면 화내고 있다는 사실을 모른다
· 성공한 경영자는 ‘듣는 귀’를 가지고 있다
· 좌뇌 우위인 사람은 ‘듣는 귀’를 갖지 못할 수도 있다
· 우뇌 우위인 사람은 자기 목소리를 듣지 못한다
· 친한 사람에게는 ‘듣는 귀’를 가지지 못한다
· 수준이 같은 상대에게는 자기 의견을 강요하고 싶어진다
· 과거에 마음의 상처가 있으면 ‘듣는 귀’를 가질 수 없다
· 화를 내는 것도 어리광이다

2장 화를 폭발하지 않는 기술

· 문제를 잠깐 뒤로 미뤄둔다
· 자극에서 벗어나 뇌가 효율적으로 움직일 때까지 기다린다
· 분노는 근육으로 보내서 태워버린다
· 할 수 있다, 알고 있다고 하면 뇌압이 떨어진다
· 푸념이나 욕설은 분노를 조장한다
· 존경하는 사람, 화내지 않는 사람의 생각을 빌린다
· “나는 힘들다”라고 외치면 분노는 사라진다

3장 다른 사람의 분노에 감염되지 않는다

· 분노는 나도 모르게 전염된다
· ‘이 사람이 지금 힘들구나’라고 생각하면 냉정해질 수 있다
· 동정은 분노를 미리 막는 특효약이다
· 화난 사람을 무조건 받아들인다
· 사실화하면 분노에 감염되지 않는다
· 시야를 넓히면 분노한 원인을 알 수 있다
· 말을 천천히 해서 상대방을 진정시킨다
· 분노에 동조하지 않는 배려

4장 거슬리는 사람에게 다가가는 방법

· 거짓말을 하면 말보다 행동을 눈여겨본다
· 친한 상대일수록 ‘나는 나, 너는 너’라고 구별한다
· 몰상식한 상대를 만나면 예상에서 빗나갔을 뿐이라고 받아들인다
· 빈정거리거나 잘못을 지적하고 남을 깔보는 사람은 겁먹은 것뿐
· 남녀의 차이를 이해한다
· 여성은 말에 민감하다
· 남성은 규칙 위반을 용서하지 못한다
· “너는 어때?”라는 질문에 화내는 남자, 좋아하는 여자
· 짜증 나는 사람의 리스트를 만든다

5장 화내지 않는 사람의 비밀

· 바로 몸을 움직이는 사람은 화내지 않는다
· ‘어떻게 하면 좋을까’가 아니라 ‘무엇이 문제인가’ 묻는다
· 움직이기 귀찮아하는 사람이 화를 잘 낸다
· 하루 1만 보 이상 걸으며 머리의 피로를 푼다
· ‘~이어야 한다’ ‘~일 것이다’라고 생각하지 않는다
· 할 수 있는 것을 하면 자신감이 쌓인다
· 감정이 아니라 계산으로 움직인다
· 상대가 해준 것은 모두 고마운 일
· 무조건 들어준다
· 어깨 결림을 없애고 뇌의 용량을 늘린다
· 때로는 진찰도 필요하다
· 화내지 않아도 될 때, 화내야 할 때
· 화낼 때는 손해와 이익을 생각한다
· 비전이 명확한 가르침에 바탕을 둔 고함

6장 뇌의 가지를 뻗어 분노 회로를 초기화한다

· 화내는 습관을 없애면 새로운 재능이 꽃핀다
· 특정 뇌의 가지가 굵어지면 화를 잘 낸다
분노 회로 체크 ① 수시로 화내는 사람이 주변에 있다
분노 회로 체크 ② 일방적으로 단정 짓는 버릇이 있다
분노 회로 체크 ③ 완벽주의자는 지기 싫어한다
분노 회로 체크 ④ 시험공부에 몰두했었다
분노 회로 체크 ⑤ 뇌 구조와 생활습관 때문에 자폐 성향이 있다
· 분노 회로 초기화 방법 5가지
분노 회로 리셋법 ① 화내지 않는 사람 중 특별히 존경하는 사람 곁으로 간다
분노 회로 리셋법 ② 다른 사람에게서 존경할 점을 3가지 찾는다
분노 회로 리셋법 ③ 명령이 아니라 부탁을 한다
분노 회로 리셋법 ④ 주로 쓰는 손과 반대쪽 손을 사용해 뇌의 가지를 늘린다
분노 회로 리셋법 ⑤ 새로운 만남을 즐긴다
· 분노 회로 옆에는 빛나는 잠재력이 숨어 있다

에필로그 온화한 당신이 할 수 있는 일
듣는 귀(청각계 뇌번지) 체크리스트
옮긴이의 글