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스트레스 관리법을 찾아
또 스트레스받는 당신을 위한
최고의 지침서

“당신은 당신의 감정이나 생각보다 훨씬 나은 사람이다”

『내가 나를 어쩌지 못한다면』은 외상 후 스트레스 장애를 겪는 이들을 전문으로 치료하고, 전 세계 심리학자들에게 트라우마 다루는 법을 가르쳐 온 심리학자 샘 아크바 박사가 10년 이상의 경험과 과학적 근거를 바탕으로 스트레스를 효과적으로 다루며, 삶의 역경에 부딪힐 때마다 회복탄력성을 높이는 방법을 제시하는 책이다.

인간의 뇌가 스트레스를 느끼는 원리에서 출발하여 고통스러운 감정이나 부정적인 생각과 적당한 거리를 두는 법, 자신의 내면세계를 관찰하는 법, 과거나 미래가 아닌 현재에 집중하는 법, 변화를 위한 행동을 실천하는 법, 자신을 깊이 이해하고 보살피는 법까지 스트레스의 감옥에서 벗어나 좀더 유연하고 건강하게 살아가기 위한 과정을 차근차근 세심하고 친절하게 설명한다.

스트레스에 압도당할 때 따라오는 가장 큰 문제는 고통스러운 감정에만 사로잡힌 나머지, 상황을 개선할 방법을 찾거나 자신이 원하는 방향으로 나아갈 기회를 놓치는 것이다. 이 책은 스트레스와 마주하고도 그것에 잠식당하거나 갇히지 않고 여전히 자신에게 중요한 가치나 목표를 지킬 수 있도록 도울 것이다. 또한 당신이 충분히 만족스러운 삶을 살 수 있도록 인도하는 온화한 인솔자가 되어 줄 것이다.

다양한 명상 기법을 적용하여 지금 바로 실천할 수 있는 다양한 훈련법을 제시하며, 유머러스하면서도 위트 넘치는 묘사와 설명으로 언제든 도움이 필요할 때마다 기분 좋게 펼쳐 볼 수 있다는 것도 이 책의 큰 장점이다.

들어가는 글_감정과 씨름하는 대신 당신에게 더 중요한 가치에 집중하라
이 책의 사용법

1장_우리 뇌의 작동 원리
마음을 잘 다루려면 뇌를 이해해야 한다

2장_생각을 다루는 법
생각과 당신의 관계를 바꿔라

3장_감정을 다루는 법
감정에 일정한 자리를 내어주자

4장_관점을 갖는 법
내면세계의 관찰자가 되어야 한다

5장_현재에 집중하는 법
지금 이 순간 여기에 존재하라

6장_중요한 가치를 좇아 사는 법
‘삶의 가치’라는 무기를 찾아라

7장_행동하는 법
큰 변화는 작은 발걸음에서 시작된다

8장_자기 자비를 실천하는 법
고통받는 친구를 돕듯 자신을 돌보자

9장_자신을 이해하는 법
지금의 당신을 만든 경험을 돌아보라

마치는 글
감사의 말
참고 문헌