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이토록 유쾌한 헬스 OT는 없었다!
“님아! 너두 헬스 시작할 수 있음.”

건강, 외모, 생활체력 등등의 이유로 ‘헬스를 해보자’ 맘먹었는데 자꾸 망설여진다. 헬스장 땀 냄새 맡아본 적도 없는데 무턱대고 갔다가 이불킥 예정된 비싼 PT영업만 당하는 거 아닌지 온갖 걱정이 통수를 친다. 먹은 맘 접었다 펴기를 골백번, 드디어 헬스장 등록하고 문턱을 넘었는데, ‘엄훠~’ 발이 딱 멈춘다. 널린 쇳덩이들은 ‘어디에 쓰는 물건인고?’ 싶고, 땀 뻘뻘 흘리며 들었다 놨다 하는 헬스장 선배들은 왜 나만 보는 것 같은지. 머리가 새하얘지면서 ‘여긴 어디? 나는 누구?’ 소리가 절로 나온다.

이런 경험 한 번쯤 있다면 더 이상 고민 말고 이 책을 펼치자. 『헬스의 정석-이론편』『헬스의 정석-근력운동편』『다이어트의 정석』『홈트의 정석』 총 4권의 헬스 시리즈로 어디서도 못 들어본 소비자 중심의 정보로 독자에게 꾸준히 사랑받아온 수피가, 이번에는 ‘헬알못’을 위해 팔을 걷어붙였다. 내 몸뚱이 진상 파악부터 헬스장 고르기, 식단, 운동 프로그램까지 초보가 할 법한 각종 고민을 말끔히 날려준다. 그뿐인가. 본업과 일상에 충실하느라 금쪽같은 시간을 내는 이들을 위해 ‘효율 최고의 운동’만 딱딱 짚어준다.

일단 읽고 시작하자

1강 | 지금의 몸은 내가 살아온 결과물이다

왜 계속 실패했을까?

[원흉1] 애당초 말도 안 되는 목표 | [원흉2] 지속 가능성? | [원흉3] 쓸데없이 너무 많은 정보 | [원흉4] 운동은 질보다 양? | [원흉5] 나 자신에게 속는다 | [원흉6] 무책임한 인플루언서

나는 누구? 여긴 어디?

난 뚱뚱한 걸까, 마른 걸까?

큰 방향 잡기

[케이스1] 체지방이 많고 비만한 사람 | [케이스2] 체중은 정상, 그러나… | [케이스3] 너무 마른 사람

2강 | 좀더 특별한 목표 잡기

불룩한 배를 어찌할까

윗배만 남산만하다고? | 다른 곳은 다 괜찮은데 왜 아랫배만? | 이름만 듣기 좋은 러브핸들

어좁이 탈출하기(자매품 얼큰이)

수영선수의 어깨는 뭐가 다를까? | 어깨를 넓히는 운동은?

엉덩이가 처졌어요, 엉엉엉 ㅠ.ㅠ

엉짱이 드문 이유1 - 원래 그렇다 | 엉짱이 드문 이유2 - 안 쓴다 | 엉덩이 운동 - 집부터 야외, 헬스장까지

예쁜 가슴을 가질 수 있을까?

살을 뺄 것인가, 가슴을 지킬 것인가 | 가슴이 최대한 돋보이는 방법은 없을까?

없는 시간 쥐어짜내 운동하기

집에서 하는 근력운동 | 니트라고요? 입는 건가요?

초고도 비만(feat. 다이어트 예능 디스)

밥 많이 먹어 찐 게 아니다 | 어설픈 다이어트가 당신을 더 망친다. 그냥 밥 먹어라 | 운동하지 말고 그냥 움직여라 | 비만 ‘치료’가 필요할 수도 있다

3강 | 첫 출석

어디서, 언제, 누구랑?

헬스장 고르기 | 언제 운동하면 개꿀일까? | 개인 트레이닝, 뜨거워서 겁나는 감자

초보 티 안 내기 예습

헬스장엔 뭐가 있지?

혼자 마련할 것들(a.k.a 장비빨)

야외 운동 - 빌어먹을 더위, 끔찍한 추위 | 헬스장 - 이놈의 옷 때문에 대환장 파티 중 | 운동용 신발 | 운동 소품

헬스장 진상(잘못 물리면 옮는다)

물 나쁜 헬스장은 공짜라도 가지 마라. 나도 물든다 | 트레이너는 원판 치우는 사람이 아니다 | 오지라퍼 | 헬스장 전세 냈냐? | 이해 불가

4강 | 근력운동, 맨땅에 헤딩하기

일단 밑밥부터 깔고 시작

근력운동은 근육을 ‘크고’ ‘강하게’ 만든다 | 뻥근육 vs 실전압축근육(?) | 프리웨이트, 머신운동, 맨몸운동은 뭐가 다를까? | 몸의 어디를 어떻게 운동할까?

‘3대 300’이 의미하는 것은?

중량과 횟수의 함수 156 | 몇 세트를 운동해야 한 티가 나려나? 159 | 주당 몇 번 운동할까? 161 | 전 언제 초보 딱지를 떼는 건가요? 162

예습 끝, 도장 깨러 가자!(feat. 운동 프로그램)

0단계 - 트레이너 없이 시작한 깜깜이의 첫 1~2주 | 1단계 - 헬스장에서 운동하는 초보자 | 2단계 - 중상급자나 상급자 운동 | 다른 운동이 메인인데 헬스장 운동을 어떻게 하죠?

5강 | 애증의 유산소운동

유산소운동, 이걸 해? 말아?

힘든 유산소운동, 안 할 방법 없을까? | 심박수는 내가 저질체력인지 안다 | LISS vs 인터벌 방식

유산소 패밀리

걷기와 달리기 | 계단과 경사지 운동 | 수영 | 자전거 | 댄스 | 유산소운동은 에너지를 얼마나 소모할까?

잡다한 궁금증(Q&A)

근력운동 직후엔 왜 더 근육질처럼 보일까? | 근육통을 어찌할까? | 가벼운 운동이 살이 잘 빠진다고라? | 근육을 만드는 데 며칠이나 걸릴까요? | 건강검진 앞두고는 근력운동을 하지 말라고요? | 살만 빼면 옛날 몸매가 될까? | 운동하는 부위의 지방이 탄다고?

6강 | 무얼 얼마나 먹을까?

식단의 알파벳 3대 영양소

근육의 원료, 단백질 | 1순위 연료, 탄수화물 | 저장용 연료, 지방

수포자도 할 수 있는 영양 계산

필요 열량 뽑는 법 | 얼마나 줄이거나 늘려 먹을까? | 그놈의 탄단지

7강 | 실제 밥상 짜보기

뺄까, 유지할까, 찌울까?

누가 내 몸땡이 좀 줄여 주세요! | 몸무게는 정상인데 근육이 똥망 | 양아치도 분노조절 잘 하게 만드는 몸

끼니 나눠 먹기

몇 번으로 나눠 먹을까? | 운동 전후에는 뭘 먹지?

뭘 먹어서 채우지?

정해진 음식만 먹기 | 영양소만 맞춰 먹기

읽을거리 - 물이 만들어낸 웃픈 속설들

잠자기 직전에 식사하면 찐다? | 보디빌더들이 경기 직전 저염식을 먹는 이유? | 익혔더니 영양소가 늘었다고라?

읽느라 수고했다

[뽀나스1] 일상적으로 먹는 식품들의 영양소

[뽀나스2] 근력운동에는 어떤 게 있을까?