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“이 책을 읽다보면 당장 자리를 박차고 일어나게 될 것이다!”

종일 바삐 움직여도 운동은 안 된다고?
나사NASA 최고 우주의학자의 혁명적 운동 처방!

일할 때도 쉴 때도 줄곧 앉아 있는
현대인들을 위한 슬기로운 운동 생활

우리의 건강을 가장 치명적으로 위협하는 것은 ‘의자’, 즉 앉아서 생활하는 것이다. 직장에서든 집에서든 가만히 앉아 있는 생활 방식은 노화를 촉진시키고 건강에 나쁜 영향을 미친다. 우주비행사의 건강 연구를 선도적으로 이끌어온 우주의학자 조안 베르니코스 박사가 쓴 이 책에는 중력과 노화, 앉아 있는 생활 방식과 질병, 중력 운동과 건강에 대한 과학적인 연구 결과와 평생 건강한 삶을 누리기 위해 일상에서 할 수 있는 쉬운 운동 프로그램이 담겨 있다.

추천사 06
머리말 08

1부 우주비행사, 노화 그리고 앉아 있기

1장. 중력을 이용해 몸 움직이기 16
미세 중력의 신비 19 ㆍ 우주, 노화, 나이 든 우주비행사 24 ㆍ 누워 있는 자세와 중력 결핍 실험 27 ㆍ 중력 결핍 현상 30

2장. 오래 앉아 있어서 생기는 문제들 41
언제부터 그렇게 오래 앉아 있었지? 42 ㆍ 앉아서 요람에서 무덤까지 44 ㆍ 우주비행사들이 알게 해준 것 49 ㆍ 오래 앉아 있을수록 약해진다 54 ㆍ 반드시 몸을 자주 움직여야 한다 58 ㆍ 건강 관리법과 운동 관리법은 다르다 62 ㆍ근거 없는 건강 신화들 69

3장. 앉아 있는 자세와 서 있는 자세의 과학적 차이 73
정보는 과하게 넘쳐난다 75 ㆍ 어떻게 연구할 것인가 76 ㆍ 앉아 있는 생활 방식과 관련된 질환 80 ㆍ 앉아 있는 생활 방식이 그렇게 치명적일까? 83 ㆍ 암 86 ㆍ 생식 질환 88 ㆍ 심혈관 질환 88 ㆍ 신진대사 91 ㆍ 뇌와 인지 기능 94 ㆍ 균형과 조절 기능 99 ㆍ 치매 100 ㆍ 요통 102 ㆍ 누가 가장 취약할까? 102 ㆍ 어린이 103 ㆍ 앉아서 일하는 직장인 110 ㆍ 노인 121 ㆍ 마비와 관련된 질환자 131

2부 몸을 자주 움직여야 건강한 삶을 누린다

4장. 직장에서 아무도 알려주지 않는 운동 메커니즘 136
자세와 중력의 관계 137 ㆍ 중력과 친해지는 방법 146 ㆍ 신체 기능 바로잡기 150 ㆍ 노화 연구로 해답을 찾다 152 ㆍ ‘말단 소립’이 젊음을 유지시킨다 153 ㆍ 건강에 좋은 4가지 습관 156 ㆍ 올바른 자세로 앉기 178 ㆍ 올바른 의자 찾기 181 ㆍ 눈이 신체를 이끈다 182 ㆍ 커브와 카메라 관찰 184

5장. 몸을 계속 움직이는 건강 습관 들이기 188
앉아 있는 생활 방식 바꾸기 188 ㆍ30분 이상 앉아 있지 않는 습관 190 ㆍ 집에서 할 수 있는 운동 194 ㆍ 직장에서 할 수 있는 운동 199 ㆍ 학교에서 할 수 있는 운동 203 ㆍ 더욱더 재미있게 놀기 204 ㆍ 앉은 자리에서 자주 일어나는 방법 205

6장. 평생 건강한 삶을 누리기 위한 여덟 가지 방법 209
1. 중력의 축과 평행하게 몸을 움직인다 209 ㆍ 2. 바른 자세로 생활한다 222 ㆍ 3. 균형과 조정 기능을 강화한다 224 ㆍ 4. 다양하게 움직일 기회를 만든다 230 ㆍ 5. 일어나서 몸을 움직이며 논다 233 ㆍ 6. 오래된 전통 운동을 해본다 236 ㆍ 7. 몸을 이완하여 휴식을 취한다 237 ㆍ 8. 자기 내면을 살피고 잘못된
습관을 바꾼다 239 ㆍ 기억해야 할 핵심 요점 239

감사의 말 242
주 244
찾아보기 250

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