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생활밀착형 운동친화 인간 호모피트니스쿠스 용자 탄생기 다이어트는 앞으로도 쭉! 계속되어야 한다! 네이버 포스트 16만 팔로워, 122만 명이 열광한 운동 친구, 용자! 매해, 매일, 매시간, 매분 다이어트를 생각하는 호모피트니스쿠스들을 위해 용자가 알려주는 “셀프 트레이닝의 모든 것!” 매일 다이어트를 결심하지만 변함없는 후덕함을 자랑하고 있다면, 살집은 유지되지만 다이어트 결심은 늘 무너지고 있다면...! 네이버 포스트 연재물을 통해 이미 122만 명이 열광했던 그녀, 운동 친구 “용자”와 만나야 한다. 용자가 알려주는 운동은 어렵지 않고, 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 장점이다. 또한 생활 속에서 늘 운동을 할 수 있도록 매월, 그 순간에 꼭 필요한 운동법만 담았다. 용자와 함께하면 이런 저런 이유로 늘 다이어트 1일차를 벗어나지 못했던 당신도 생활밀착형 운동친화 인간, 호모피트니스쿠스로 다시 태어날 수 있다.

프롤로그
내 인생 최대 목표, 다이어트!

준비운동
운동 전 꼭 해야 하는 스트레칭 6가지
운동 후 꼭 해야 하는 마무리 스트레칭 6가지
몸의 균형 잡는 운동 7가지

1월, 내 집의 헬스장화!
집에서 손쉽게 할 수 있는 운동

동공이 열리자마자 해 보자~ 근육 깨우는 운동 4가지
소파! 넌 나의 운동기구야~ 소파를 이용한 운동 4가지
동공이 깜박이는 순간순간마다! TV 보면서 하는 하체 운동 4가지
동공이 닫히는 그 순간까지~ 침대에서 하는 운동 4가지

2월, 어머니, 저는 설 연휴가 싫어요~
연휴 중 제자리 운동

어머니, 저는 설거지 중입니다~ 설거지 중 운동 2가지
어머니, 집안 일은 원래 이렇게 많은 건가요? 청소 중 운동 3가지
어머니, 이제 그만 혼자 있고 싶어요! 벽을 이용한 운동 5가지
어머니, 이건 참말로 좋네요~ 스트레스 풀어 주는 운동 6가지

3월, 겨우내 죽어 있던
옷맵시를 살리는 운동

미끄러지듯 선이 고운 내 어깨~ 어깨선 살리는 운동 6가지
앞태가 안 되면 뒤태라도 살려 줘요~ 제발!! 뒤태 살리는 운동 6가지
올라붙거라! 꺼지기 직전 스키니진 핏, 엉밑살 빼는 운동 4가지

4월, 뼈마디가 봄기운에 아프다~
자세 바로잡는 운동

봄이 오면 목부터 풀자~ 목 통증 없애는 운동 5가지
내 골반에 봄기운 폴폴~ 틀어진 골반 바로잡는 운동 6가지
넌 언제부터 휘었던 거니? 휜 허리 잡는 운동 5가지

5월, 노세~ 노세~ 젊어서 노세!
모임 시즌 놀고먹으면서 살 빼는 운동

친구야, 그 잔은 저리 치워! 알코올 섭취 전후 알아서 살 빠지는 운동 4가지
친구야, 이럴 거면 안주는 먹지 말 걸 그랬지? 모임 후 단시간에 살 빼는 운동 6가지
친구야, 다음 만남을 위해 칼을 갈자! 대사량 올리는 운동 6가지

6월, 본격 섬머 시즌 준비!
오금 저리는 복근 운동

뱃살을 우주로 보내버리자! 효과 좋은 복근 운동 4가지
잘록한 내 허리! 개미허리 운동 4가지
전혀 사랑스럽지 않은 러브핸들! 옆구리 살 빼는 운동 4가지
왕(王)자 흉내라도 내야지 않겠니? 코어 근육 자극 운동 4가지

7월, 노출의 계절~ 긴급 처방!
단기간에 각선미 살리는 다리 운동

미니스커트를 입어 보자! 다리 라인 만드는 운동 4가지
너희 둘~ 이제 헤어져!!! 애틋한 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 4가지
언제 거기 올라 붙었니? 허벅지 바깥쪽 살 빼는 운동 4가지
이 알은 몸에 품어선 안 되는 것! 종아리 알 빼는 운동 4가지

8월, 요염의 생활화~
S라인을 잡아 주는 운동

모아 주고 업시키는 가슴 운동 4가지
처짐 방지! 엉밑살 잡는 운동 4가지
들어갈 데 들어가고, 나올 데 나온다! S라인 잡아 주는 전신 운동 4가지
S라인에 쫀쫀함을 더하다! 몸의 탄력을 키우는 운동 4가지

9월, 먹은 만큼 쏙~ 빼자!
과식 후 운동

위에 소화액 투여! 소화를 돕는 운동 6가지
장에 펌프질! 쾌변을 돕는 운동 6가지
혼을 쏙~ 빼놓았던 지난 여름, 기운 돋우는 전신 운동 4가지

10월, 또 한 번의 극적 위기 상황,
추석을 이기는 다이어트

고향 가는 길 위에서도 멈출 수 없다! 차 안에서 하는 운동 5가지
가족들과 도란도란, 의자에 앉아 하는 하체 운동 4가지
가족들과 영차영차, 의자에 앉아 하는 상체 운동 4가지
가족들이 떠난 빈 자리! 의자를 이용한 운동 4가지

11월, 한 해가 저물어 갈 때쯤
쌓아 뒀던 묵은 독소 뽑아내기

내 다리 살의 8할은 부종! 다리 부종 빼는 운동 4가지
정체된 지방 덩어리! 셀룰라이트 없애는 운동 6가지
신나게 돌고 도는 피! 혈액순환을 돕는 운동 6가지

12월, 나가기 귀찮다면
집에서 운동을

잘 때나 쓰는 물건이 아니다! 베개를 이용한 운동 4가지
샤워 후에나 쓰는 물건이 아니다! 수건을 이용한 운동 4가지
마시고 버리는 물건이 아니다! 페트병을 이용한 운동 4가지
닦는 데나 쓰는 물건이 아니다! 휴지를 이용한 운동 4가지

에필로그
다이어트는 삶의 이벤트다!

부록
나를 가꾸는 습관, TLX PASS