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삶의 용기를 되찾는 하버드 심리학 수업!

사소한 불안에 휘둘리지 않고
원하는 삶을 사는 법

ㆍ하버드 의대 정신의학과 교수
ㆍ정우열·이호선·멜 로빈스 강력추천
ㆍ엄격하게 검증된 인지행동치료를 활용한 불안 해결법
ㆍ수십 년 동안 축적된 풍부한 임상 경험과 전문성

하버드 의과대학 정신의학과 부교수이자 세계적인 인지행동치료(이하 CBT) 전문가인 저자에게 불안을 활용하여 용기를 내는 법을 배워본다. 이 책은 불안을 피하는 대신 적극적으로 활용하여 인생을 변화시키는 ‘3단계 전략(Shift-Approach-Align)’을 소개하며, 독자들이 보다 주체적이고 용감한 삶을 살 수 있도록 돕는다. 저자는 브라질의 불우한 가정에서 자랐으며, 공황 발작을 겪을 정도로 힘든 삶을 살았다. 경제적인 어려움, 술과 마약 문제로 다투다가 이혼한 부모님, 그리고 폭력까지 겪으면서 그의 마음은 완전히 부서졌다.

하지만 포기하지 않고 주어진 삶을 성실하게 살았고, 미국으로 건너와 하버드 의대 교수이자 연구자로 자리 잡는 데 성공한다. 그는 이러한 자신의 경험을 고백하며 누구나 불안을 용기로 바꿀 수 있다고 강조한다. 특히 이 책에서는 서구에서 크게 주목을 받고 있는 CBT를 활용하여 불안, 우울, 섭식 장애, 불면증 등을 치료한 사례를 뇌과학 연구와 접목하여 제시한다. 우리의 생각이 어떻게 감정을 형성하고, 감정이 다시 행동으로 이어지는지 분석하며 나의 감정과 행동을 객관적으로 바라보고 스스로 통제하는 법을 알려준다.

들어가며: 나는 충분한가?

1부. 우리는 왜 불안을 회피하는가?

1장. 심리적 회피가 문제의 핵심이다
2장. 부정적인 감정을 물리치는 두뇌의 슈퍼파워

2부. 전환: 용기를 되찾아오는 생각의 혁신

3장. 현실에서 도피하라고 속삭이는 두뇌
4장. 문제가 많은 두뇌의 예측 능력
5장. 세상을 바라보는 관점을 바꾸는 기술

3부. 접근: 불편한 감정을 통제하는 작은 실천들

6장. 상황을 악화시키는 반사적 회피
7장. 불안을 감추는 방어기제, 분노
8장. 게임 체인저를 소개합니다

4부. 정렬: 원하는 인생을 살기 위해 필요한 가치관

9장. 불안을 회피하기 위해 선택한 머무르기
10장. 스스로 만든 생각의 감옥에서 탈출하라
11장. 내면의 가치관을 실현하는 삶

5부. 불안을 직면하여 용기로 바꾸다

12장. 바위가 아닌 물로서 용감하게 살아가기

감사의 글
주