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한평생을 살아가면서, 잘 살았다고 말할 수 있는 삶은 어떤 삶일까?
단순히 생존하는 것이 아니라, 번성하며 최상의 삶을 살려면 어떻게 해야 할까?
5년, 10년, 20년 뒤 어떤 모습으로 이 세상에 존재하기를 원하는가?

더 깊어진 지혜와 풍부한 경험으로 아름답게 빛나며
자신의 삶을 온전히 누리고 더불어 잘 살아가기를 소망하는
모든 중년 이후 여성들의 ‘웰빙과 웰니스 라이프’를 위하여!

웰니스(Wellness) 라이프는 우리 존재가 전인적(영적, 지적, 정서적, 신체적, 사회적, 직업적, 환경적)으로 건강하고 안녕하며 최적화 상태가 되도록 증진해 나가는 삶의 방식과 과정을 뜻하며, 그 결과인 웰빙의 빛을 품고 있다. 웰빙과 웰니스 라이프를 실현하려면 우리는 매일 어떻게 살아가야 할까? 이 책은 모든 여성, 특히 폐경 전후의 중년 여성들이 생애전환기를 맞아 다시 한번 새롭게 자신의 최상의 모습과 삶을 소망하면서 ‘웰니스 생활습관’을 선택하고 실천하여 더 건강한 몸, 더 평온한 정신, 더 즐거운 마음으로 살 수 있도록 돕고자 기획된 웰니스 안내서이다.

이 책에 담긴 내용은 건강과 의학의 최고봉인 하버드 의대의 교수가 개발하고 지난 십여 년간 하버드 의대 부속 병원에서 성공적으로 시행해 온 ‘웰니스로 가는 길(PAVING the Path to Wellness)’ 프로그램을 기반으로 한다. 이 프로그램은 신체활동, 태도, 다양성, 탐구, 영양, 목표, 스트레스 관리, 휴식, 에너지, 목적, 수면, 사회적 연결 등 총 12가지 생활 영역으로 구성되며, 모든 영역이 건강하게 균형을 이루도록 이끈다. 또한 자기성찰을 유도하는 사려 깊은 질문을 던져 스스로 변화를 모색하게 하며, 웰니스 생활습관을 더 쉽게 실천할 수 있도록 지원하는 도구와 전략을 제공한다.

미국 생활습관의학 분야를 선도하는 3명의 여성 전문의가 집필한 이 책에는 그들이 개인적, 직업적 삶에서 얻은 깊이 있고 폭넓은 경험과 통찰력이 고스란히 담겨 있다. 과학적 근거기반의 탄탄한 이론과 실질적인 팁이 절묘하게 어우러진 웰니스 지침서로, 모든 여성이 웰니스 여정을 시작하고 번성하도록 지혜와 힘을 불어넣어 준다.

- 헌정
- 감사
- 역자 서문
- 머리말

1장. 단순한 생존이 아닌 번성

2장. 신체활동
신체활동 지침│운동 일지│걷기│조깅(달리기)│옵션│더 많이 움직이기엔 부족한 시간│저항성 운동│균형 훈련│운동량을 늘리고 앉아 있는 시간 줄이기│케겔/골반저근 운동│코어 근력│운동과 뼈건강│폐경기, 중년기와 그 이후 더 많이 움직이고 덜 앉아 있기│더 많이 움직이라는 블루존의 교훈│현명하게 움직이기│코치(COACH) 접근법으로 신체활동 코치하기│신체활동 마무리

3장. 태도
태도 - 기본 이해하기│코치(COACH) 접근법으로 태도 코치하기│지혜 활용하기│생활습관 행동을 통한 건강한 태도 기르기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│당신의 몸에 대한 태도│태도 마무리

4장. 다양성
다양성 - 기본 이해하기│뇌건강을 위한 다양성│취미, 여가 활동, 몰입 그리고 다양성│연결과 다양성│다양성을 통해 진정한 자아로 성장하기│코치(COACH) 접근법으로 다양성 코치하기│다양성 마무리

5장. 탐구
탐구 - 기본 이해하기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│건강의 우선순위 정하기│건강 탐구│폐경기 증상│폐경기의 재미있는 탐구 아이디어│코치(COACH) 접근법으로 탐구 코치하기│탐구 마무리

6장. 영양
영양 - 기본 이해하기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│영양 지침│하버드 한 끼 건강식│건강한 식이 패턴│단백질│프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 소금 및 식이섬유│수분 섭취│단백질 섭취 일지│식이섬유 섭취 일지│수분 섭취 일지│뼈건강│칼슘 섭취 일지│여성을 위한 체중 관리│안면홍조와 야간발한 그리고 대두│성건강과 영양│뇌건강과 영양│문화와 영양│건강한 식습관을 위한 제안│코치(COACH) 접근법으로 영양 코치하기│자연 상태의 식물성 식품 위주의 식단│자연식물식 조리법│영양 마무리

7장. 목표
당신의 북극성, 비전 설정하기│중년 이후 지루함에서 벗어나기│중년기로의 전환과 목표│목표 설정을 통한 즐거움│목표와 목적 연결│웰니스의 차원│습관 추적하기│코치(COACH) 접근법으로 목표 설정 코치하기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│목표 마무리

8장. 스트레스
폐경 이후의 스트레스│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│스트레스와 폐경기 및 중년기의 증상│스트레스 일지│성건강과 스트레스│스트레스 관리│코치(COACH) 접근법으로 스트레스 코치하기│스트레스 마무리

9장. 휴식
너무 적은 시간│너무 많은 시간│시간 일지│휴식을 위한 시간│휴식 타임라인│건강을 위한 시간과 페이빙 스텝스(PAVING STEPSS)│즐거움을 위한 시간│영적 건강을 위한 시간│멀티태스킹 함정 피하기│휴식을 실천으로 옮기기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│코치(COACH) 접근법으로 휴식 코치하기│휴식 마무리

10장. 에너지
미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│당신의 삶을 돌아보며│에너지 일지│에너지와 목적의 연결│에너지의 종류│정서적 에너지│영적 에너지│에너지 소모 요인│에너지 증진 요인│피로│코치(COACH) 접근법으로 에너지 코치하기│에너지 마무리

11장. 목적
목적의 중요성│목적 타임라인│당신의 고유성│영성과 목적│당신의 이야기와 목적│코치(COACH) 접근법으로 목적 코치하기│사명 선언문│목적에 따라 살기│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│목적 마무리

12장. 수면
중년 이후 수면이 중요한 이유│음식과 체중 그리고 수면│중년기 및 그 이후의 수면 문제│수면 일지│수면 개선을 위한 실질적인 조언│야간 각성과 관련된 낙상 위험 줄이기│수면 도움말│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│코치(COACH) 접근법으로 수면 코치하기│수면 마무리

13장. 사회적 연결
사회적 연결 - 기본 이해하기│되돌아보기│지인 및 다른 사람과의 일상적인 상호작용│친구 관계│친밀한 관계│정서적 친밀감│성욕 감소│미셸 톨레프슨 박사가 전하는 지혜의 말│질 건조증(폐경기 비뇨생식기증후군)│생식기 진동 자극│케겔 또는 골반저근 운동│기타 연결 영역│코치(COACH) 접근법으로 사회적 연결 코치하기│사회적 연결 마무리

14장. 결론
지금 그리고 앞으로 수십 년 동안 페이빙 프로그램으로 번성하기

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