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최고의 나는 작은 실천에서 시작된다
작지만 영감을 주는 습관으로
내 삶과 일을 통째로 바꾸는 52주의 혁명!

신진 글로벌 웰빙 리더, 워라밸 전문가가 말하는
지속가능한 직장 생활을 위한 자기 챙김 프로젝트

자기계발과 일에 몰입하는 ‘갓생’이 트렌드가 된 지도 오래다. 그러나 갓생을 위해 열심히 일과 공부만 하다 보면 자신을 소진하게 될 위험이 있다. 대한민국의 연평균 노동시간은 1,915시간으로 OECD 가입국 중 5위에 해당하고, 과반수의 사람들이 정신 건강 문제를 겪고 있다고 답한다. 이런 업무 과중 상황에서 번아웃을 맞지 않기 위해 나는 무엇을 할 수 있을까?

직장 문화 전문가인 라이언 홉킨스는 비즈니스 소셜 네트워크인 링크드인에서 ‘일과 삶의 균형’ 분야의 가장 영향력 있는 인사 중 한 명이다. 건강한 직장 환경 조성을 위해 여러 나라의 정부 및 단체와 협력해온 저자는 작은 습관으로 삶에 변화가 생길 수 있다고 이야기한다. 자기 자신을 챙기고 삶을 유지하기 위해서 거창한 것들이 필요하지는 않다. 차 한잔하기, 퇴근길에 산책하기, 특정 시간에는 뉴스 멀리하기 같은 작은 행동이 삶을 바꾼다. 자기 챙김을 위한 습관과 마음가짐들을 한 주에 하나씩 시도해 보는 것은 어떨까. 자신에게 맞는 자기 챙김 방식을 찾고 나면 좀 더 건강하고 행복한 삶, 지치지 않고 지속가능한 직장 생활이 가능해질 것이다.

한국어판 서문
들어가는 말

1장 산책에 나서자
2장 소음을 줄여보자
3장 28일 만에 긍정적인 사람이 돼보자
4장 뉴스와의 관계를 재설정하자
5장 천천히 호흡하자
6장 나와의 약속부터 지키자
7장 세상에서 제일 훌륭한 스트레칭을 해보자
8장 입꼬리를 올리자
9장 빵 한 봉지를 걸어두자
10장 다가가자
11장 타협하지 말자
12장 워라밸과 작별하자
13장 자연 속에서 시간을 보내자
14장 불안감을 흥분감으로 바꿔보자
15장 잠깐 신경 좀 끄자
16장 남을 그만 의식하자
17장 울적할 땐 휘게를 즐겨보자
18장 내 뿌리를 기억하고 사랑하자
19장 결점을 매력으로 바꿔보자
20장 루틴의 힘을 이용하자
21장 우주가 관심을 줄 거라는 생각을 버리자
22장 영웅이 되자
23장 휴식 윤리도 지켜보자
24장 의견에 얽매이지 말자
25장 삶을 뒤집어 생각해보자
26장 지금 당장 시작하자
27장 연이은 회의에서 살아남자
28장 소외되는 걸 즐기자
29장 고독에 잠겨보자
30장 좋은 사람들을 곁에 두자
31장 신선한 공기를 마시자
32장 추위를 즐겨보자
33장 수면의 세계에 눈떠보자
34장 행복과 기쁨의 차이를 들여다보자
35장 의지력을 파헤쳐 보자
36장 이메일 앞에서 자신을 지키자
37장 주의력을 늘려보자
38장 80/20 법칙을 적용하자
39장 시간을 똑똑하게 쓰자
40장 조금씩 자주 하자
41장 생각부터 고쳐먹자
42장 환경에 주목하자
43장 매일 새로 시작하자
44장 아이의 눈높이로 세상을 보자
45장 점심을 제대로 챙기자
46장 SNS에 용감히 맞서자
47장 화장실에서도 습관을 잊지 말자
48장 어두운 과거도 포용하자
49장 데이터를 지식으로 바꾸자
50장 돈과 친해지자
51장 음악에서 답을 찾자
52장 지치지 말고 행복하자

나가는 말
주