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셀럽들의 바디관리 전문가가 직접 짜주는 30일 프로그램! 아름답고 건강한 몸매 만들기 『30 days 30일 운동 하체편』. 전도연, 진재영, 공효진, 손예진, 신민아 등 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다. 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램을 제안한다. 《30일 운동 하체편》에서는 허벅지, 힙, 종아리, 발목, 골반, 고관절, 하체비만 등 하체 전체 라인을 다듬고 각종 하체 고민을 해결할 수 있는 해결책을 제시한다. 벨리댄스, 싸이 말춤, 브아걸 시건방춤 등 재미있는 댄스와 버스, 계단, 책상에서 남몰래 하는 짬짬이 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 바디크림 마사지와 다리부종 빼기 테라피 등은 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다.

4 Moons Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드
6 Notice / 30일 운동 사용설명서

9 1st Week / 1주차 운동 01~07days
10 1days 플리에 ㆍ 발레
12 2days 다다다 웜업 ㆍ 카디오 운동
14 3days 인터널 재즈 ㆍ 재즈댄스
16 4days 펑키 브리지 ㆍ 피트니스
18 5days 슬리밍 트리 ㆍ 요가
20 6days 까딱까딱 후후 ㆍ 림프관 순환운동
22 7days 레이지 댄싱퀸 ㆍ 벨리댄스
24 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까?

25 2nd Week / 2주차 운동 08~14days
26 8days 레그 서클 ㆍ 필라테스
28 9days 섹시 트라이앵글 ㆍ 요가
30 10days 런지 로테이션 ㆍ 피트니스
32 11days 더블 레그킥 ㆍ 필라테스
34 12days 허니 트위스트 ㆍ 줌바
36 13days 롱드장브 ㆍ 발레
38 14days 콩콩 댄스 ㆍ 줌바
40 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해

41 3rd Week / 3주차 운동 15~21days
42 15days 바트망 ㆍ 발레
44 16days 플라잉 스위밍 ㆍ 필라테스
46 17days 스텝 백 런지 ㆍ TRX
48 18days 세미 플랭크 ㆍ 피트니스
50 19days 싱글 레그킥 ㆍ 필라테스
52 20days 스텝 사이드 런지 ㆍ TRX
54 21days 싸이의 말춤 ㆍ 라틴댄스
56 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션

57 4th Week / 4주차 운동 22~28days
58 22days 파세데벨로페 ㆍ 발레
60 23days 크로스 밸런스 런지 ㆍ TRX
62 24days 싱글레그 스쿼트 ㆍ TRX
64 25days 스텝 다운 런지 ㆍ 피트니스
66 26days 발레리나 점프 ㆍ 발레
68 27days 엘레강스 캣 ㆍ 필라테스
70 28days 시건방춤 ㆍ 댄스
72 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 생활 속 통증에 대해

73 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
74 29days 스키니 레이디 ㆍ 요가
76 30days T 스트레칭 ㆍ 필라테스

78 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
79 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
80 체중감량형 플랜 + 힙 집중 플랜
84 허벅지 집중 플랜 + 종아리 ㆍ 발목 집중 플랜 + 골반 교정 플랜

84 Daily Special / 아무도 눈치 못 채는 짬짬이 운동
Special 1. Morning / 기지개 펼 시간도 없는 아침에
Special 2. Daytime / 하루 종일 앉아만 있지 말고 으?으?!
Special 3. Night / 온종일 하이힐에 시달린 다리를 위해
Special 4. Massage / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피