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고도비만자에서 전문 트레이너로 변신한 식신 커플의 다이어트 노하우! 몸짱 식신 커플이 제안하는 12주 다이어트 플랜『화성인 다이어트』. tvN ‘화성인 X파일’에 출연하여 화제가 된, 6개월 동안 80kg을 감량한 몸짱 식신 커플의 식단과 습관, 운동 노하우를 소개한 책이다. 본문은 고도비만자를 위한 1~4주 프로그램, 과체중에서 정상체중으로 돌아오는 5~8주 프로그램, 몸짱을 만드는 9~12주 프로그램을 통해 자신이 원하는 몸을 만들 수 있도록 구성하였다. 특히 무조건 안 먹는 것이 아닌 나트륨 조절과 저탄수화물 고단백 식단을 통해 몸을 부위별로 나눠 자신이 가꾸고 싶은 부분을 찾아 운동할 수 있도록 하였다.

프롤로그 _ 다이어트, 누구나 할 수 있지만 아무나 성공하진 못한다

PART 01 비만 돼지 커플에서 대회 몸짱 커플이 되기까지
다이어트의 시작은 좀 더 사람답게 살기 위해서였다
잘못된 다이어트의 시작과 계속되는 실패
다시 시작한 운동으로 몸짱이 되기까지
살, 너도나도 누구나 뺄 수 있다
Special Page 다이어트 궁금남
Special Page 나는 다이어트에 성공할 것인가? 실패할 것인가?

PART 02 살을 빼고 근육을 만드는 12주 다이어트 PLAN
1~4weeks 짐승에서 인간되기! 고도비만 탈출법
1~4주 식단 지방과 소금에게 작별인사를 준비하라
1~4주 습관 계획표를 만들어라
1~4주 운동 전문적인 운동보다는 무조건 움직여라

5~8weeks 과체중에서 정상체중으로! 경도비만 탈출법
5~8주 식단 고구마, 닭가슴살과 친해져라
5~8주 습관 다이어트 노트를 통해 폭식을 피하자
5~8주 운동 무조건 움직이는 것은 끝났다. 전문적인 운동을 배우자

9~12weeks 사람에서 조각상으로! 몸짱 만들기
9~12주 식단 저탄수화물과 고단백질의 식사
9~12주 습관 다이어트 파트너와 함께 생활패턴을 관리하자
9~12주 운동 분할법으로 효과를 극대화하자
Special Page 특별한 날을 위한 4주 다이어트 프로그램
Special Page 몸짱 식신 커플의 운동 일기

PART 03 쉴 틈이 없는 틈틈이 생활 & 커플 운동
생활 운동
런지 사이드 레터럴레이즈┃밴드 트라이셉스 익스텐션┃밴드 런지 트라이셉스 익스텐션
스쿼트 밴드 전면 레터럴레이즈┃의자 딥스┃의자 딥스 응용동작┃덤벨 프레스 양발 뛰기
라잉 밴드 힙 어브덕션┃플랭크┃사이드 플랭크
커플 운동
수건 등 운동┃수건 가슴. 어깨 운동┃수건 복근 운동┃수건 하체 운동┃공 옆구리 운동

PART 04 지친 당신을 위한 영양만점! 맛있는 다이어트 레시피
아삭아삭 웰빙 꼬마버거
피크닉 갈 때엔 알록달록 롤말이
특별한 날엔 러브러브 스테이크
동글동글 한입에 쏘옥~ 완자볼
싱글싱글 오이 샐러드
몸짱 식단을 한번에! 고구마 깻잎 완자볼
NO 기름! NO 볶음밥!