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감수의 글 | 질병의 치유하는 의사에서 질병을 예방하는 의사까지 … 5
머리말 | 나는 왜 이유 없이 아플까? … 8

1장 내 몸은 내가 지킨다
최고의 치료는 예방이다 … 23
셀프 건강관리의 법칙 | 건강을 위해 생활 습관을 개선하자
잘못된 건강 정보가 넘쳐나는 시대 … 35
셀프 건강관리의 법칙 | 잘못된 건강 정보를 가려내라
잠만 잘 자도 건강을 유지할 수 있다 … 41
셀프 건강관리의 법칙 | 잠이 오지 않는다면 수면 환경을 개선하라
우리는 감기에 대해 잘못 알고 있다 … 50
셀프 건강관리의 법칙 | 감기, 내 몸의 회복에 집중하라
머리 아픈 증상이 자주 찾아온다면 … 58
셀프 건강관리의 법칙 | 편두통이 있으면 이렇게 대처하자
인체의 엔진을 관리해야 만성피로에서 벗어난다 … 64
셀프 건강관리의 법칙 | 미토콘드리아를 젊어지게 하라

2장 건강을 위한 가장 확실한 방법, 소화력에 있다
씹을수록 건강해진다 … 77
셀프 건강관리의 법칙 | 저작 운동, 올바르게 하자
위산 과다가 아니라 위산 저하를 의심하라 … 88
셀프 건강관리의 법칙 | 위산 저하, 생활 습관부터 점검하자
유해균은 줄이고 유익균은 늘려라 … 96
셀프 건강관리의 법칙 | 장내 유익균을 늘리자
과민성대장증후군엔 유산균을 챙기자 … 103
셀프 건강관리의 법칙 | 유산균, 제대로 알고 먹자

3장 당신의 피로는 호르몬 탓이다
여자라서 겪는 건강 문제, 여성 호르몬 불균형 … 117
셀프 건강관리의 법칙 | 여성 호르몬의 불균형, 미리 조심하자
에스트로겐의 폭주를 막아라 … 127
셀프 건강관리의 법칙 | 에스트로겐을 잘 배출하는 음식을 먹자
프로게스테론을 늘려라 … 137
셀프 건강관리의 법칙 | 프로게스테론 수치를 높여주는 영양제를 복용하자
당신의 갑상선은 안녕하십니까? … 147
셀프 건강관리의 법칙 | 갑상선, 건강하게 유지하자
책임감이 강한 사람들의 병, 부신피로증후군 … 158
셀프 건강관리의 법칙 | 부신을 지지해주는 음식을 약으로 이용하자

4장 식습관을 교정하면 삶의 질이 달라진다
코로나 바이러스를 이기려면 이것부터 챙겨라 … 171
셀프 건강관리의 법칙 | 면역력을 높이는 식단을 챙겨라
저탄고지 효과, 왜 사람마다 차이가 나는 걸까? … 180
셀프 건강관리의 법칙 | 탄수화물, 적게 먹는 것이 정답은 아니다
콜레스테롤을 낮추려고 하니 우울증이? … 187
셀프 건강관리의 법칙 | 콜레스테롤 수치, 생활에서 조절하라
건강을 위해 때로는 편식도 필요하다 … 199
셀프 건강관리의 법칙 | 저포드맵과 고포드맵 음식을 구분하라
현대인의 절반이 마그네슘 부족이다 … 208
셀프 건강관리의 법칙 | 마그네슘의 효능, 알고 먹자
우리가 피해야 할 음식, 우리가 가까이해야 할 음식 … 218
셀프 건강관리의 법칙 | 색깔별로 음식의 효능이 다르다

부록 1 | 기능의학이란 무엇인가 … 224
부록 2 | 내 몸을 지키는 스무디 레시피 … 238

맺음말 | 건강이 있는 곳에 자유가 있다 … 239
참고문헌 … 242