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청년 3명 중 1명이 번아웃을 경험하는 시대다(출처: 국가데이터처 「청년 삶의 질 2025」). 많은 이들이 불안감에 쫓기고, 더 철저히 자신을 몰아붙인다. 심리적 압박이 커질수록 우리는 스스로를 보호하기 위해 자신을 더 강하게 통제하려 든다. 미국 공인 심리치료사 케이티 모턴은 이 악순환에 주목한다. 불안을 줄이기 위해 시작한 자기 통제가 오히려 불안을 키우고, 더 완벽해져야 한다는 강박으로 삶을 옥죄고 있다.
흔히 ‘통제’는 타인에게 하는 행위라고 생각된다. 하지만 가장 가혹한 통제는 대개 내면으로 향한다. 실수하면 안 된다는 압박, 습관적인 사과, 쉬면 불안한 마음, 부정적 감정 회피 등이 통제의 얼굴이다. 언뜻 성실함처럼 보이지만, 그 끝에는 번아웃과 감정적 소진이 기다리고 있다.
이 책은 ‘나에게 가장 엄격한 사람’, 바로 “나” 자신을 위한 통제 심리 안내서다. 자신의 가치를 증명하기 위해 애쓰다가 어느새 자기 삶의 가장 엄격한 감시자가 되어버린 사람들을 위한 처방전이다. 심리치료사로서 150만 명 이상의 구독자를 만나고 있는 저자는 통제형으로 살아온 경험과 수많은 상담 사례를 통해 우리가 잘 몰랐던 통제와 그 모습에 관해 알기 쉽게 설명한다. 저자에 따르면 통제는 기본적으로 안전하고 싶은 욕구에서 비롯되지만, 정작 통제할 수 없는 일들 앞에서 매번 우리를 무너뜨린다. 이 책과 함께라면 통제가 삶에서 어떻게 드러나는지 이해하고, 통제의 굴레에서 자유로워지는 답을 찾을 수 있을 것이다.

“자기 통제라는 지치고 고단한 악순환에서 벗어나,
신뢰와 회복 위에 세운 삶으로 한 걸음 나아가게 해주는 강력한 안내서.”
제이 셰티,〈뉴욕타임스〉베스트셀러 1위 《수도자처럼 생각하기》 저자

추천의 말
작가의 말
머리말

1장. 통제 배경: 가족이 남긴 밑그림
2장. 완벽주의: 나는 열심히 해야만 사랑받을 수 있다
3장. 타인 우선: 쉽게 사과하고 남을 기쁘게 해주려 한다
4장. 자기 축소: 내가 말이 많거나 감정이 과한 것 같다
5장. 과잉 공감: 남의 고통에 지나치게 몰입해서 괴롭다
6장. 감정 마비: 감정을 피하려고 일이나 운동에 몰입한다
7장. 분노ㆍ회피: 분노를 느껴야만 자기주장을 할 수 있다
8장. 복어 전술: 남에게 실망할 바에 혼자 하는 게 낫다
9장. 적응ㆍ소외: 배제되지 않기 위해 행동을 검열한다
10장. 우울ㆍ정체: 실패를 겪고 더 작은 것부터 통제한다
11장. 내려놓기: 통제해야만 제대로 굴러간다는 착각

맺음말
감사의 말
참고 자료