홈앤서비스 SK BROADBAND

여자 몸에 꼭 맞춘 똑똑한 운동법
당신도 몸매 종결자가 될 수 있다

여자라면 누구나 한 번쯤 연예인 혹은 모델 같은 아름다운 몸매에 대한 환상을 가지고 수 많은 다이어트에 도전했을 것이다. 하지만 대부분 도전의 결과는 대부분 실망스럽다. 아마도 많은 여성들은 다이어트에 도전한 후 상처받고 고민하다가 이내 포기했을 것이다. 그녀들을 위해 트레이너 아놀드 홍이 나섰다. 그것도 여성 트레이너 4인방과 함께.

『아놀드 홍의 익스트림 S-BODY』에서는 4인의 트레이너가 그동안 여성들을 트레이닝하면서 효과가 있었던 4가지 운동을 전담하여 체지방을 빼고 라인을 만들어 오래도록 유지할 수 있는 동작들을 상세히 소개해준다. 책에서 그는 비키니 시즌을 앞두고 반짝 살을 뺐다가 노출의 계절만 지나면 금세 운동과는 멀어지는 여자들의 다이어트 양상을 지적하고, 평생을 두고 밥 먹듯이 꾸준히 운동과 식이요법으로 머릿속에 그리던 S라인을 진짜 자기 것으로 만들 수 있음을 강조하고 있다.

자기 체중을 이용한 맨손웨이트트레이닝, 짐볼을 활용해 즐겁게 운동할 수 있는 웨이트트레이닝, 덤벨로 예쁜 근육을 만드는 덤벨웨이트트레이닝, 전신의 불균형을 해소해 밸런스를 찾아주는 요가 스트레칭까지 모두 4가지 운동이 소개되며 각 트레이너별 모든 운동은 총 3단계 스텝으로 구성해 단계별로 따라해 볼 수 있도록 하였다. 아울러 운동 동작과 함께 책 앞부분에 나와 있는 아놀드 홍의 운동 조언 ‘아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명’, 트레이너 각자가 실제로 경험하여 효과를 본 식이요법 등을 통해 자기만의 다이어트 플랜도 세워볼 수 있다.

시작하며. 아놀드 홍의 보디 스쿨
여자 몸에 꼭 맞춘 똑똑한 운동법으로 몸매 종결자가 되세요!
여자를 위한 컨디션 맞춤 운동법
평~생 거강하고 즐겁게 몸매를 가꾸세요
나이가 들어도 하이힐이 아름다운 여성이 되세요
*이 책에서 소개한 운동법

다이어트에도 단계가 있다! Step 1, 2, 3 운동법
Step1 운동은 이렇게!_길~게 보고 다이어트하세요!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 살빼기 웨이트 동작 / 아놀드 홍의 살빼기 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step2 운동은 이렇게!_볼륨있게 탄탄한 몸이 예쁘다!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 S라인 운동법 / 아놀드 홍의 S라인 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step3 운동은 이렇게!_멋진 S라인이 망가지지 않도록!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 전신 근육 유지 운동 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명

트레이너 4인방이 추천하는 안심 식단
_류태영의 ‘즐거운 다이어트 다이어리’
_홍혜린의 ‘에브리데이 가볍게 먹기’
_최현미의 ‘맛있는 레시피로 다이어트 즐기기’
_이송이의 ‘예뻐지는 간편 식단’

운동 전에 몸부터 풀어요_홍혜린의 Warming Up!

Step 1. 똑똑하게 살빼기
운동을 시작하기 전_류태영의 에브리데이 스트레칭
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 논스톱 체지방 감량 프로그램
짐볼웨이트 프로그램 : 몸 전체의 균형 잡기
덤벨웨이트 프로그램 : 부위별 군살 빼기
요가 스트레칭 : 삐뚤어진 곳을 찾아주는 전신 스트레칭

Step 2. 야무지게 S라인 만들기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 부위별로 강하게 조여주는 웨이트
짐볼웨이트 프로그램 : 근육을 운동시켜 라인 만들기
덤벨웨이트 프로그램 : 변형 동작으로 섬세하게 라인 만들기
요가 스트레칭 : 스트레칭으로 근육을 당기고 조이기

Step 3. 멋진 몸매, 현명하게 유지하기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 잠자기 전 실시하는 라인 유지 동작
짐볼웨이트 프로그램 : 스트레칭 동작으로 라인 유지하기
덤벨웨이트 프로그램 : 리듬 있는 동작으로 즐겁게 S라인 굳히기
요가 스트레칭 : 예쁜 몸매를 유지하는 요가 정리 운동

부록. 도도한 고양이로 변신! 오피스 요가