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인간의 뇌에는 작심삼일의 굴레를 만드는 숨은 비밀이 있다. 굳은 결심으로 시작한 계획이 작은 실패 한 번에 좌절되었을 때 우리는 이를 개인의 의지 문제로 생각하곤 하지만 최신 뇌 과학은 전혀 다른 원인을 밝혀냈다. 바로 뇌 깊숙이 위치한 5mm의 작은 영역, ‘하베눌라’다. 이 영역은 우리가 실패했다고 ‘느끼는’ 순간 자동으로 활성화되어 도파민을 차단하고, 그 일을 계속하려는 동기를 순식간에 꺼버린다. 그러면 우리는 “역시 난 안 돼”와 같은 자기 비난과 수치심의 반복에 빠지게 된다.

『끝까지 해내는 뇌』는 반복되는 실패와 무기력의 악순환을 끊고 끝까지 목표를 완수하게 만들어줄 뇌 시스템 설계를 제안한다. 30여 년간 행동 변화를 연구해온 저자 카이라 보비넷은 하베눌라가 인간의 의욕을 꺾는 과정을 이해하기 쉽게 설명하고, 목표와 결과에 집착하다가 동력을 잃어버리는 이 시대 자기계발 방식들이 지닌 한계를 지적한다. 나아가 최신 뇌 과학 및 신경과학 이론과 행동 변화 연구를 바탕으로 중도 포기하지 않고 ‘끝까지 해내는 뇌 시스템’을 구축하게 도와줄 실전 전략을 조언한다. 우리 안에 잠든 동기와 에너지를 깨우는 이 책은 학계 연구자들의 호평은 물론, 전 세계 독자들에게 “내 인생을 송두리째 바꾼 책”이라는 찬사를 받으며 스테디셀러로 자리매김했다.

수없이 결심만 할 뿐, 결국 해내지 못하는 스스로에게 실망하고 있는가? “결국 나는 안 돼”라는 자기혐오에 갇힌 채 앞으로 나아가는 다른 이들의 뒷모습만 바라보고 있는가? 그렇다면 지금 당장 이 책을 펼쳐라. 당신의 삶을 옭아맨 반복적인 실패의 고리를 끊고 당당히 삶의 주도권을 회복할 수 있을 것이다.

이 책을 향한 찬사
추천 서문

서장. 당신은 뇌에게 완전히 속았다
그 누구도 주목하지 않았던 빨간 약, ‘하베눌라’
인생의 주도권을 되찾는 뇌 과학
끝까지 해내는 사람은 뇌를 다르게 쓴다

1부. 포기하는 뇌는 어떻게 만들어지는가

1장. 성과주의라는 신기루
한 번의 실패에 크게 무너지는 사람들의 특징
성과는 어떻게 우리 뇌에 독이 되는가
누구를 위해 하고 있습니까
불편한 진실을 마주하라

2장. 의지를 꺾어버리는 내 머릿속 스위치
내 안의 ‘포기 버튼’ 하베눌라가 작동하는 법
한밤중에 동기를 훔치는 보석 도둑, 하베눌라
당신은 결코 나약하지 않다
성과 집착은 하베눌라 스위치를 어떻게 활성화할까
뇌가 실패를 경험하는 방식을 관리하라

3장. 세상은 당신이 포기하기를 간절히 바라고 있다
기하급수적으로 거대해진 다이어트 산업
당신의 실패가 돈이 될 때
더 이상 도파민에 집착하지 마라
언제까지 효과 없는 시스템에 머무를 것인가

2부. ‘동기부여 차단기’ 하베눌라의 스위치를 꺼라

4장. “어차피 나는 안 된다”는 생각 멈추기
실패병의 세 가지 원칙
실패병을 부르는 여덟 가지 유형
‘실패했다는 생각’이 실패를 부른다

5장. 작심삼일 습관을 뿌리 뽑는 기술
뇌가 작동시키는 습관 알고리즘
신호-루틴-보상이 만드는 ‘습관 고리’
오래된 습관을 바꾸는 최고의 해결책
뇌에 가해지는 충격파, ‘중요한 감정적 사건’
트라우마는 뇌를 어떻게 바꿀까
지속되는 변화를 다시 생각하다

3부. 끝까지 해내는 뇌 시스템 설계하기

6장. 인생의 주도권을 쥔 사람은 무엇이 다른가
‘반복적 사고’와 자기 효능감
경직된 뇌, 유연한 뇌
실패에 대한 면역력 키우기

7장. 끝까지 해내는 브레인스토밍 전략
무력감을 돌파하는, 탐색
성공할 때까지 성공한 척하라
변화를 시도할 때 예측할 수 있는 네 가지 결과
끝까지 해내는 뇌를 만드는 브레인스토밍
의욕 시스템을 강화하는 반복의 힘

8장. 당신은 생각보다 더 강하다
그 어느 때보다 반복이 필요한 시대
사회적 무력감의 탈출구
“우리는 모두 연결되어 있다”
연습하라, 재구성하라, 반복하라
준비는 모두 끝났다

감사의 글
주