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최신 뇌 건강 일주일 챌린지 수록

“매일 반복하는 행동이 당신의 뇌를 죽이고 있다”
100세 시대가 ‘재앙’이 아닌 ‘축복’이 되는 뇌 건강의 비밀을 파헤치다

『브레인 키핑』은 우리의 뇌가 가장 탁월했던 그 시절 그대로 평생 유지할 수 있는 방법을 담은 뇌 건강 실용서다. 건강한 뇌를 평생 유지한다는 말이 꿈처럼 들리기도 한다. 하지만 미국의 뇌 건강 연구자이자 최신 과학을 바탕으로 ‘최적의 뇌를 유지하는 법’을 소개하는 강연가인 마크 밀스테인 박사는 오랜 연구를 통해 이 꿈을 현실로 바꿀 방법을 찾아냈다. 바로 뇌를 망치는 건 우리의 ‘습관’이며, 이 습관을 개선하는 것만으로도 나이에 비해 월등한 인지 능력을 가질 수 있다는 것이다.

저자는 뇌 건강을 해치는 건 치매를 유발하는 타고난 유전자가 아니라, 우리가 무심코 저지르고 있는 매일의 습관이라고 재차 강조한다. 뇌를 망치는 게 우리가 매일 반복하는 습관이라면, 지금 당장 뜯어고쳐야 한다. 이 책에는 그가 지금껏 연구하고 공부하며 깨달은 뇌 과학을 바탕으로 ‘늙지 않는 뇌’의 비밀을 풀어놓으며, 수면부터 운동, 식습관, 마음챙김 등 직접 실천해볼 수 있는 7가지 ‘습관 개선’을 통해 독자를 건강한 뇌의 세계로 초대한다. 이 세상에 늙지 않는 뇌를 만들어주는 마법의 약은 없다. 우리의 몸과 뇌가 어떻게 움직이는지를 정확히 이해하고 좋은 생활 습관을 갖도록 노력한다면, 30년 뒤에도 지금의 뇌로 건강하게 살아갈 수 있다. 훗날 ‘치매’와 같은 인지 장애가 두렵거나, 가족의 건강이 걱정되는 사람이라면 반드시 읽어봐야 할 책이다.

프롤로그 · 우리는 뇌를 잘 쓸 수 있다

1부 브레인 키핑의 시작
“뇌를 제대로 알아야만 오래 쓸 수 있다.”

당신의 뇌는 몇 살인가?
면역력이 떨어지면 뇌는 쓰레기로 가득 찬다
심장은 뇌에 경고를 보낸다
박테리아가 뇌를 살린다
뇌는 어떻게 ‘기억’하는가

2부 브레인 키핑의 비밀
“당신의 뇌는 늙지 않는다.”

새로운 기억이 없을 때 뇌는 늙는다
단것을 먹으면 뇌는 늙는다
염증은 뇌를 빠르게 파괴한다
우울한 뇌는 빨리 늙는다

3부 브레인 키핑의 습관
“습관을 바꾸면 건강한 뇌를 30년 더 쓸 수 있다.”

수면 · 잠은 뇌를 고친다
마음챙김 · 뇌에 긍정 회로를 설치하라
운동 · 매일 7500보를 걸으면 달라지는 것
감정 · 매일 타인의 안부를 물어라
식습관 · 무지개 빛깔의 음식을 먹어라
환경 · 내 주위의 독소로부터 멀어지는 법
집중 · 더 많이 기억하고 빠르게 배우는 법

에필로그 · 브레인 키핑 10계명
부록 · 도전! 뇌가 젊어지는 일주일 건강 챌린지
감사의 말