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일과 진로, 퇴사와 이직, 일을 통해 만나는 사람들과의 관계를 매 순간 고민하는 우리. 남들도 다 힘든데 나만 유난 떠는 건가? 싶어 고민을 입 밖에 꺼내기도 쉽지 않을 때. 마음속 깊은 곳에 있을 나의 진짜 마음을 찾아 떠나는 30일 셀프 카운슬링 MZ세대가 ‘조기 번아웃 증후군’에 시달린다는 기사가 심심찮게 보인다. 불확실성과 불안정성이 커진 시대, 2030 세대는 자신만의 안정감을 유지하기 위해 안간힘을 쓰고 있다. 챌린지를 넘어 루틴과 리추얼로 이어지는 새로운 자기계발 키워드에 푹 빠진 그들은 좀 더 일찍 아침을 시작하고 더 열심히 노력하며 성장과 안정의 두 마리 토끼를 잡기 위해 노력하다가도, SNS에 가득한 “더 열심히”, “더 잘 사는 듯한” 사람들의 모습을 보면서 좌절하기도 한다. 그래서일까? MZ세대 중에서도 특히 여성은 스스로 심리 상담과 정신과 상담을 찾는 첫 세대라고들 한다. 심리 상담과 정신과 상담의 문턱이 낮아졌다는 건 한편으로는 다행한 일이지만, 그와 함께 어쩌면 자신의 마음속에 이미 있을지도 모르는 답을 스스로 찾아갈 수 있다면 더욱더 좋지 않을까? 『우리의 사랑은 언제 불행해질까』『어차피 내 마음입니다』『나에게 다정한 하루』를 통해 독자들과 함께 해온 작가 “서늘한여름밤(이하 서밤)이 『30일 셀프 카운슬링 다이어리』라는 제목의 다이어리 시리즈로 찾아왔다. 총 3권으로 구성된 이번 시리즈는 각 권에서 “일”, “관계”, “마음”에 대한 고민을 하나씩 헤아리며, 어쩌면 우리 안에 이미 있을지도 모를 답을 찾아가도록 이끈다. 지금 내 마음, 괜찮나요? 작가 서밤의 응원과 함께하는 “내 마음”에 대한 상담 30일 다이어리 시리즈의 세 번째 책 『30일 셀프 카운슬링 다이어리 3. 지금 내 마음, 괜찮나요?』는 내 마음의 상태를 확인해 보고, 마음을 관리하며 살아가는 방법에 대해 고민할 수 있는 질문들로 구성하였다. 1부 ‘내 마음의 어둠과 떨림’에서는 내 마음을 흔드는 우울과 불안을 돌아본다. 우리 마음은 때로 어둠에 잠기고 수없이 흔들린다. 그런 어둠과 떨림이 나를 힘들게 한다고 느껴질 때, 잠시 멈춰 서서 숨을 고르고 내 안의 우울과 불안을 관찰해 보자. 우울과 불안 속에서도 하루를 살아가는 스스로가 대견하게 느껴질 것이다. 2부 ‘감정, 내 마음의 파도’에서는 다양한 감정들과 친해지는 법을 배운다. ‘감정적이다’라는 말은 때로는 유치하거나 미성숙하다는 말처럼 쓰인다. 물론 감정은 파도처럼 밀려와 우리를 당황하게 만들기도 하지만, 우리의 마음을 촉촉하게 적셔 주기도 한다. 아직은 불편하고 어색한 감정들을 잘 다룬다면 우리의 삶은 더욱 생생하고 다채로워질 수 있다. 3부 ‘내 마음 관리하며 살아가기’에서는 몸을 관리하는 것처럼 마음을 관리하는 법을 배운다. 지금 내 마음 건강이 어떤 상태인지 관심을 가지고 살피다 보면 어디가 불편하고 어디를 더 풀어 줘야 하는지 느껴질 것이다. 유리 같은 마음이라도 깨지지 않고 잘 살아갈 수 있도록, 내 마음에 조금 더 관심을 기울여 보자. 괜찮아지려고 노력하기보다, 괜찮지 않은 상황에서도 나를 있는 그대로 사랑할 수 있기를. 그리고 자신을 조금만 더 소중히 여기며 작은 성취에도 큰 목소리로 스스로 축하하기를. 작가의 다정한 응원이 『30일 셀프 카운슬링 다이어리』 곳곳에 숨어 있다. 별처럼 반짝이는 당신이 다 타버려 재가 되지 않고 오래오래 반짝이기를. 작가는 이번 다이어리 시리즈를 통해 무심코 흘러가 버리는 오늘 내 마음의 한 조각을 가벼이 여기지 않도록 하고 싶었다고 전한다. 길다면 길고 짧다면 짧은 한 달의 시간 동안 나의 진짜 마음을 들여다보면, 그것만으로도 내일을 꿈꿀 자신감과 희망을 찾을 수 있지 않을까? 실패는 도전의 증거라고 말하며 자신을 북돋우는 작가는 더 잘해보려 노력한 사람에게 찾아오는 무기력과 번아웃이 우리를 집어삼키지 않도록 임상 심리를 전공하고 심리상담센터와 마음에 집중하는 팟캐스트, 인스타툰을 운영하며 쌓은 노하우를 3권의 다이어리에 쏟아냈다. 괜찮으면 괜찮은 대로, 괜찮지 않으면 또 괜찮지 않은 대로. 힘든 하루하루를 살아내는 자신을 기특해하며 잘 돌봐주길 바라는 마음을 가득 담은 이 다이어리를 통해 당신이 부디 진짜 내 마음을 만나는 소중한 경험과 어쩌면 내 속에 이미 있었을지 모를 답을 찾을 수 있기를, 진심으로 바란다. “오늘 밤 어떤 어둠에도 시달리지 않고 푹 자길 바랄게요.” _『30일 셀프 카운슬링 다이어리 3. 지금 내 마음, 괜찮나요?』 중에서 지은이 서늘한여름밤 인스타에서 그림일기를 그리며 오랫동안 “마음”에 집중했다. 팟캐스트 〈서늘한마음썰〉의 진행자로 활동했으며 현재 <서늘한여름밤의 아무 마음> 유튜브를 운영하고 있다. 불안정함을 숨기지 않고 인정하며 자신과 같은 고민을 하는 사람들을 만나고 있다. 지은 책으로는 『우리의 사랑은 언제 불행해질까』『어차피 내 마음입니다』『나에게 다정한 하루』『마음의 구석』이 있다. 『30일 셀프 카운슬링 다이어리 시리즈』는 임상심리를 전공하고 심리상담센터를 운영하며 쌓은 전문적인 지식과 다양한 채널을 통해 사람들의 마음과 만나온 작가가 같은 고민을 하는 동시대 여성들을 위해 기획한 셀프 심리 상담 학습지이자 다이어리이다.

어떤 사람들이 쓸까?
어떻게 쓸까?
프롤로그

Part1 내 마음의 어둠과 떨림
Day 1 하루의 감정
Day 2 감정 점수
Day 3 나의 불안은 평범할까?
Day 4 불편한 부분들
Day 5 우울 경보 준비물
Day 6 나를 괴롭히는 내 안의 목소리
Day 7 생각 다시 쓰기
Day 8 나를 괴롭히는 외부 상황
Day 9 즐거움을 계획하기
Day 10 문장 완성하기
내 마음의 어둠과 떨림 마무리

Part2 감정, 내 마음의 파도
Day 11 감정과 나의 관계
Day 12 감정에 대한 오해 9가지
Day 13 진짜 표정과 가짜 표정
Day 14 내 마음의 버튼
Day 15 부정적 감정의 긍정적인 면
Day 16 나는 감정을 느낄 때 ~한다
Day 17 오늘의 긍정적 감정
Day 18 감정은 어디에서 올까?
Day 19 나의 감정 인정하기
Day 20 내 마음의 구급상자
감정, 내 마음의 파도 마무리

Part3 내 마음 관리하며 살아가기
Day 21 정신 건강을 위한 생활 계획표
Day 22 나에게 필요한 정신 건강 서비스
Day 23 심리 상담을 받는다면?
Day 24 정신 건강 복지 제정
Day 25 정신 건강 지킴이 VS 방해꾼
Day 26 나에게 주는 선물
Day 27 미리미리 준비하자
Day 28 나라는 좋은 사람
Day 29 청신호 VS 적신호
Day 30 나만의 도움 요청 매뉴얼
내 마음 관리하며 살아가기 마무리

부록 : 감정 단어 목록
낯선 눈으로 나를 되돌아보기
나만의 에세이 쓰기
에필로그